健美增肌与营养
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2006年备战亚运会中国健美集训队合影
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营养师在指导中国健美集训队运动员赛前饮食
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增肌运动训练的能量供应系统
增肌运动的营养补充要点
健美运动员营养方案的制定
讲课提纲
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健美增肌的能量供应系统
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磷酸肌酸(CP)分解释放能量合成ATP,由ATP和CP分解反应共同构成磷酸原供能系统
快速供能系统
补充肌酸可以增加肌肉的能量合成,增加肌肉力量
1,磷酸原(ATP-CP)供能系统
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2,糖酵解供能系统
肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸的过程中,释放能量合成ATP,构成不需要氧的糖酵解供能系统
器械训练主要的供能系统
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在有氧条件下,糖、脂肪和蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中,释放能量合成ATP,构成有氧代谢供能系统
慢跑、健身操、游泳等有氧运动主要动用的供能系统
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健美增肌与营养
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肌肉增长的充分保障
训练
休息
合理的增肌营养
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