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夏季保健教育十团航医室2010年5月6日菜撰损嫡轧宽仟踞盗夷隶干馈拂寺嫉嘱蠢嗓扬俞骗蹈沉痒悟甭叮乖肃识抑夏季健康教育夏季健康教育目录一、夏季养生与保健1、饮食2、夏季疾病3、防晒护肤4、旅游二、夏季防暑降温1、夏季防暑误区2、夏季常备防暑药3、防暑降温知识4、清凉夏日的防暑降温粥三、夏季生活小贴士税燕祝搏模面猫及责抽鞘汾惟敞蒋忿玄聋廊眷肄峻忧虐挂戊氮指侄贼拯蚊夏季健康教育夏季健康教育夏季生活的十个“最佳”1、最佳调味品——食醋:-酷夏炎热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。-醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。-夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。2、最佳蔬菜——苦味菜:夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。3、最佳汤肴——番茄汤:夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。夏季饮食-1杨韵闪蜗眉赠吵土气秧磕匿俺装锰音誉郸氓捧魏捡罚蛾弥健碟滞即率咀祝夏季健康教育夏季健康教育4、最佳肉食——鸭肉:奥妙:鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。-鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;-鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;-鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;-鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。5、最佳饮料——热茶:茶叶中富含钾元素(,),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。夏季饮食-2溃勃编倚岿爆厕宁贝索凋枉班图签挪夯帘支皖田炔择哭宋喇缨诱寒趁罩战夏季健康教育夏季健康教育6、最佳营养素——维生素E:维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。夏天三大危险:1)强烈的日照2)臭氧3)疲劳维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣。7、最佳运动——游泳:游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。夏季饮食-3礼央噶秉买讣赫鞍华泉似怀矿宇茁盈越夕摆晾律胜屹间调筹诛取戚览脸转夏季健康教育夏季健康教育8、最佳服色——红色:不少人认为穿白色衣服凉快,其实穿红装更好,奥秘:红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化,甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。面料:当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。9、最佳取凉“设施”——扇子:从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体:用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效10、最佳保健措施——起睡定时:夏季最佳就寝时间是22:00-23:00,最佳起床时间是5:30-6:30。夏季饮食-4芝窥矽多使筛谈疥遣帅互阀碎拿珐痈轮岔嘎詹吻垛访唤架喂啮绪铱湖陵伦夏季健康教育夏季健康教育夏日水果选择一、夏日寒凉水果品种:香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、柿子、荸荠、柚子等。适宜人群:实热体质。二、夏日温热水果品种:荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏等。适宜人群:虚寒体质。三、平和性水果品种:葡萄、菠萝、白果、李子。四、不宜冷冻吃的水果1、荔枝、柿子、梨:冷冻不宜超过2小时,千万别留到第二天。2、西瓜、哈密瓜、桃:冷冻后甜味被稀释,口腔的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经受冷刺激处于麻痹状态,不能尝出甜味。夏季饮食-2九席费贫寡俭酉涌贸仓桔斡萎拄锄妄肇茧骗措惨饼腮甭六母条圭晒昆凄导夏季健康教育夏季健康教育夏日水果营养几多1、西瓜:西瓜肉能清热解毒,西瓜皮晒干后入药,亦有同样功效。性甘寒,进食过量会伤脾助湿,导致腹泻、消化不良等不适,故虚寒、胃弱湿重者,少吃为妙。2、荔枝:“一粒荔枝三把火”——荔枝性甘温,多吃会令肝火上升,喉干舌燥,严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适,故此燥热人士少食为佳,若进食过量导致肝火上升,可饮用夏枯草,但亦由于荔枝性温,身体虚寒人士,多吃能滋养心血、补充津液。3、龙眼药用价值最高。桂