生活与健康—健身保养.doc

【预防】
食疗防治高血压
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高血压是一种慢性疾病,病程较长,需要终生治疗。有关专家认为,治疗高血压不能单单依靠西药降压,科学的饮食对高血压的预防和康复有着积极的作用,中药调理体质也有助于降压药物发生疗效,减少用药量及其毒副作用。
:有消食化积、降压降脂功能。如每日用鲜山楂10个,捣碎后加冰糖适量,水煎当茶饮。还可以熬些山楂粥来吃,适用于老年人食滞、高血压、冠心病、高血脂等。
:可散风热、清肝火、降血压。如菊槐绿茶饮,可将菊花、槐花、绿茶一起加沸水冲泡5分钟即可饮用。
:利尿、降血糖、降压降脂。可用玉米须(30克)煎水代茶饮用。玉米须(18克)、决明子(10克)、白菊花(6克),每日用开水冲泡后代茶饮,长期饮用能稳定血压,改善症状。
:可养阴补血、益精明目,还有明显的降血压、降血脂作用。可配合菊花一同泡茶饮用,或拌蔬菜炒食、凉拌食用。
:可清热利湿、平肝凉血、降脂降压。将芹菜250克洗净,放入沸水中烫2分钟,取出后切碎绞汁。每次服1小杯,每日2次。适用于眩晕头痛、颜面潮红、易兴奋的高血压患者。
:切片泡饮具有降低疲劳度和调节中枢神经系统等作用,对高血压、心肌营养不良、冠心病、心绞痛等心脏病均有较好的疗效,尤其适用于改善心脏病引起的烦躁、闷热、口渴。
:将普洱茶、菊花、罗汉果各等份(6克),三药共制成粗末,用纱布袋分装,每袋20克。1袋以沸水冲泡10分钟,待温饮服,有降压、消脂、减肥的功效。(完)
【健身】
转脚腕降血压
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俗话说,人老脚先老。经常转动脚腕子,对于抗衰老、降血压都有好处。这是因为足踝部周围有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位。刺激这些穴位,可作用于脑、脊髓、神经系统,从而起到抗衰老作用。刺激这些穴位,可用针灸、指压等,而最简单易行的办法是反复转动足踝部。
具体做法是:
1、盘腿坐在椅子上,用手抓住脚尖,缓慢地转动脚腕子。
2、坐在椅子上,将双膝抬起,脚尖着地转动脚腕子,每日早晚各做一次。洗澡后做效果更好。每次左右脚各做20-40次,有高血压的人,一般有踝部发硬的症状,转动踝部,可促进血液循环,有助于降低血压。
【预防】
高血压预防与控制
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高血压的预防应包括一级预防与二级预防。
一级预防:对尚未发生高血压的个体或人群采取一些预防措施,预防或延缓高血压的发生。主要应做到以下几点:
1、保持乐观向上、愉快的情绪。这是松弛神经系统的重要环节;
2、适当的体育锻炼;
3、养成良好的生活习惯;
4、改变不良饮食习惯;
5、减少易患因素;
6、开展流行病学调查和群众性的防病治病工作;
7、定时测量血压;
8、预防高血压要从儿童开始。
二级预防:对已发生高血压的患者,采取必要的措施,控制病情进一步发展,防止并发症,使其更好的康复。具体措施如下:
1、二级预防是在一级预防有效落实的基础上实行的,也就是说一级预防要贯彻终身;
2、进行正规系统的降压治疗,通过药物或其他疗法把血压降到一个正常范围内,同时还要注意在降压治疗过程中保护心、脑、肾等靶器官免受进一步损害,尽量选择那些既可降压又对靶器官有保护作用的药物;
3、在血压高峰时测量血压,这种测量方法较好,可以确保有效的降压效果;
4、应避免本病发作的诱因,如饱餐、大量饮酒、过劳、情绪激动、精神紧张、大便干结、突然的寒冷刺激等等。
高血压患者在饮食方面要注意多吃富含钾、钙、维生素C的食物有助于降压;有辅助降压的蔬菜与水果;适当选择具有降脂降压作用的功能性保健食品。
【健身】
轻松瘦身法1
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要想瘦身不用花钱,生活中的小动作也可以有效减肥,一起来试试瘦身大法吧!会给你带来意想不到的惊喜!
:把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部,保持3分钟。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话,表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲,只要自己有意识地及时调整,就可以缓解肩膀和腰部的不适,还能提高新陈代谢。
:这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要1个高尔夫球就可以办到。坐在椅子上一边看电视,一边用脚底反复滚动高尔夫球,不但可以消除疲劳,而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇妙的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢,通过高尔夫球对反射区的刺激,可以促进血液循环,缓解身体的不适。(待续)
【健身】
走出健美的身材
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当你进行体育锻炼时,必须考虑到场地、器材、着装等因素。然而快步走则是一种简单、便利的有氧运动方式。