想哭就哭.doc

减压方法大汇集现代社会,人们总会有来自社会、工作、生活、自身的压力,可以说压力无处不在,但我们也别把“减压”想得那么复杂,减压的方法,也是无处不在的。下面就为大家介绍各种减压法,总有一种适合你。想哭就哭心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。一读解千愁在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。运动解压法圣地亚哥加州大学的研究人员通过实验得出,适当的运动可以刺激体内白细胞的增长,以应对外界压力对大脑的冲击。事实证明,每周坚持锻炼4~6次可以帮助抵抗压力。这适合年纪稍微大一点不用值夜班的前辈们和沉默内向的人。音乐减压法音乐精神减压放松不是简单地听听音乐,放松放松,而是自由发挥自己的想像力,体验自我生命的美感和内心世界丰富的想像力和创造力,使身体和精神深度放松,达到释放或缓解压力的目的。让工作压力、生活压力比较大的人群可以在短时间内缓解自己的情绪和释放压力,恢复潜能,保持饱满状态投入工作和生活。冥想减压法通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。闭目养神减压法当你感受到压力存在时,给自己3分钟的时间,将两眼轻轻地闭上,放空思想,不见让你烦躁的人事物,将注意力完全集中在自己的呼吸上,配合吐气比吸气长的腹式呼吸。笑声解压法适合于笑点比较低的人,有些人喜欢用看喜剧片的方式排解压力,先让自己笑出来,最好是大笑,一旦笑神经被调动了,压力会随之释放,白天承受着工作的压力,晚上回到家,边休整边看上一段幽默小品,释放下坏心情,简单又方便。睡觉解压法乐观实际的人,喜欢用睡觉来解压,不管三七二十一,先蒙头大睡一场,一觉醒来,会发现其实也没那么烦了。喜欢“睡觉解压法”的人主观性较强,很难听进别人的话,所以,他需要自我休养生息的方式去克服难题,而睡觉,则是这类人独特的放松方式。购物解压法有些女性,喜欢使用购物解压法,用买东西来缓解坏情绪。这是昂贵的解压方式,疯狂购物之后,坏情绪会有所缓解,但明天一觉醒来,发现钱包大幅缩水,说实话,下一轮压力恐怕又来了!上网聊天适合年轻无孩群体,登录互联网,进入聊天室,向陌生人把自己内心的各种不良情绪,同其他网友交换看法,既得到别人的安慰,又理清了自己的思绪。外出旅行或户外活动离开自己纷乱的情绪,一定要找到一片净土。不熟悉的环境和人群,容易刺激你的兴趣点,转移注意力,享受大自然的拥抱,在那里,呼吸、动作、心跳都放慢节奏,逐步让情绪平息。拥抱大树在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。环境减压法做好个人卫生和环境卫生,整理好办公桌上杂乱的东西可以让你不觉得还有很多事情要做。房间布局合理、清洁,光线柔和,温度和湿度适宜,床铺舒适,创造一个舒适、安静、单纯化的睡眠环境。不要在卧室做太多其它的事情,因为卧室不是解决问题的场所,而是休息的地方。穿上称心的旧衣服穿上一条平时心爱的旧裤子,