央视打好乒乓球01.doc

央视《打好乒乓球》讲义(一)
目录及动作要领
PPQ01
1、第一集握拍法与球感练习:①握拍法,②正手攻球徒手练习,③直板反手推球徒手练习,④横板反手拨球,⑤球感练习(弹性、托球、掂球);⑥台上托球,⑧抛球。
2、第二集球感练推拨攻:
①直板反手推球。食指稍微加点力,大拇指略放松,在球反弹的上升期击球。
②反手拨球。击球时机及要领与直板反手推球一样,在球反弹的上升期击球。
③直板正手攻球。大拇指稍加点力,食指略放松,在来球跳至上升期时借助来球的反弹力还击,攻球的中上部。横板正手攻球与直板一致。目的:动力定形。
④基本步伐(侧跳步、并步跳、碎滑步、交叉步)。
⑤平击发球。直扳正手平击发斜线球:以右手持拍为例,左脚稍前右脚稍后,向身体的右后方引拍,当球落至比网稍高时向左前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中线偏后的位置。
横板正手平击发球。要领与直板一样。
直板反手平击发球。右脚稍前左脚稍后,向身体左后侧方引拍,当球落至比网稍高时,向右前上方挥拍迎球,击球中上部,第一落点在本方球台中线偏后的位置。
横板反手平击发球。站位上与直板不一致。右脚既可以稍前,双脚也可平行。向身体左后侧方引拍,当球落至比网稍高时,向右前上方挥拍迎球,击球中上部。
3、第三集平击发球:
①直板正手平击发直线球。左脚稍前右脚稍后,向身体左后侧方引拍,当球落至比网稍高时,向左前上方挥拍迎球,击球中上部,用力方向以向前发力为主。
直板反手平击发直线球。右脚稍前,左脚稍后,向身体左后侧方引拍,当球落至比网稍高时,向左前上方挥拍迎球,击球中上部,用力方向以向前发力为主。
②直板近台正手位攻球(近台攻球的站位姿势及重心移动)。左脚稍前右脚稍后,身体离台约50厘米,手臂自然放松,保持一定弯度,不要小于90度大于120度,拍面稍前倾,随身体重心向右移动,手臂向身体右后侧方引拍,在来球跳至高点期时,手臂迅速向左前上方挥动,击球的中上部,同时身体重心由右脚移至左脚,击完球后迅速还原准备下一拍击球。胳膊肘不要夹太紧,呈半圆形运动。手腕别太向后摆,中指加力,拍面呈半横状。
横板近台正手位攻球。与直板基本相同。拍面稍前倾,击球中上部。拍面不要过前倾。
③正手近台侧身位斜/直线攻球。
直板近台侧身攻球。注意身体的侧向位置和发力方向,拍面稍前倾,在来球的高点期击球的中上部。
横板近台侧身攻球。与直板基本相同,注意站位和发力方向。
直板近台侧身位直线攻球。两脚前后站立,左脚在前右脚在后,身体侧向,击球过程中手臂发力以向前为主。
横板近台侧身位直线攻球。与直板基本相同。
小知识:
①球拍、乒乓球:,在高落下,弹起23厘米。
②抛球:球台端线以外,抛起至少16厘米,垂直。
③乒乓球国际比赛标准用台:/。
④击球部位:中部:3点处拍面角度垂直,中上部:2-3点处拍面角度稍前倾,上部:1-2点处拍面角度前倾,顶部:12点处拍面向下,中下部:3-4点拍面稍后仰,下部:4-5点拍面后仰,底部:6点拍面向上。
⑤击球时间:上升前期、上升后期、高点期、下降前期、下降后期。
PPQ02(直板推挡技术)
直板反手快推、加力推、反手减力挡、推下旋、推挤共同构成了直板特有的推挡技术。
1、第四集
①近台多球练习正手攻球。近台正手攻球的总体特点是站位近,动作小,速度快,借用对方来球的力量进行回击。
②直板中台正手攻球。站位离球台约一米,左脚稍前右脚稍后,手臂自然弯曲,拍面接近垂直,腰髋向右转动,手臂引拍至身体的右后方,在来球的下降前期击球中部,以击打为主,略带向上摩擦,上臂带动前臂向左前上方加速挥动,腰髋向左转动,重心由右脚移至左脚,击球后迅速还原准备下一板击球。注意重心转动,与近台最大的区别是重心转动大,腰髋由右后向左前转,手不要放的太低,重心稍微拔高,引拍过程中拍面接近垂直不要角度过小。
横板中台正手攻球。要特别注意击球过程中的重心交换。
中台与近台的区别:动作幅度大,在来球的下降前期主动发力击球。
③直板中台正手侧身攻球。左脚在前右脚在后,身体基本保持侧向,手臂自然弯曲,拍面接近垂直,在来球的下降前期击球中部,以向前发力为主。注意重心交换,手稍微抬高。
横板中台正手侧身攻球。要领与直板基本相同。注意拍面垂直。
特点:动作较大,力量较大,以自己发力为主。
2、第五集:
①直板反手快推。左脚稍前右脚稍后,身体离台约40厘米,球拍引至身体前,拍面稍前倾保持半斜状,在来球的上升前期时击球中上部,前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出,在推球的过程中食指和中指紧紧夹住球拍,拇指保持放松,以利于发力。板头不要过立,球拍往后引时可稍微抬高不要过低,手腕相对固定,