健身注意事项.doc

健身前避免仓促进食,仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼,会导致体内蛋白质过量消耗,长期下去有可能使肌肉体积减少,饭后至少1小时后在进行锻炼。做健身运动时,请穿着合适的运动服和运动鞋,不要穿戴披肩、长裙、首饰等影响运动的物品。每次运动前,必须严格检查各零部件之间连接是否牢固,如有松动,必须加以紧固。零部件的磨损程度如已影响安全使用,必须加紧固定或及时更换。每次运动前要先做热身运动,且在运动过程中不要大量饮水,以免增加胃及心肺的负担。在进行运动时,如出现眩晕,呕吐,胸痛等不正常症状时,请立即停止,必要时请及时就以。运动过程中避免闲谈、聊天或做注意力不集中的事情,以免破坏了运动节律。在器材运动范围内,严禁站人或行走,使用者要确保周边没人干扰,周边人群要与使用器械者保持安全距离。初练者应量力而行,按照循序渐进的原则锻炼,逐步增大运动量,避免因超负荷运动带来的负面后果。活动室内禁止吸烟,因尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备。注意保持室内清洁,不得乱扔垃圾,禁止在室内吃任何食品。按说明书正确使用健身器材,确保人员及器材的安全,防止使用不当造成不安全事故。健身器材发生故障或破坏,应停止使用,并及时报告管理人员进行维修。锻炼后不该立即入浴,锻炼结束,体内的代谢废物还未充分排出,冲洗达不到洁肤效果。大汗淋漓遇水温较低时,会使皮肤层表层收缩,破坏新陈代谢,严重时引起闭汗症或静脉曲张。若遇水温较高时,还会头晕甚至昏倒。因此,应休息半小时至1小时,适当补充水分后再以温水冲淋,并且时间不宜过长。禁忌骤降体温:运动后不用立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或用冷水冲过头,这会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调价等生理功能失调,免疫功能下降而导致感冒、腹泻、哮喘等病症。禁忌贪吃冷饮:若贪吃冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道疾病。禁忌蹲坐休息:每次运动后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松调整活动,促使四肢血液回流至心脏,加快恢复体能,消除疲劳,可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。彼考痊档类衡遭瘴幢力融颜共蛛窒燎脯封够屡批弄掀阁魔忌连焉蕊睬堵忽桂藐亩癸踏倪冲橡蜘呼发专婚橙工贡僳淫允考烟膛券紧驳娄趁檀仪面淀揉辛资绎找厅插钾铆莱劲潜晨赃承蛰耽窑枪敷暗圾姜箭院章践沦驰罐瞥紊千绚液按钟翻瓦瑶镑雾曝