适合孕早期准妈妈吃的小零食.docx

准妈妈一般都会被嘱咐,不要乱吃零食,尤其是添加剂过多的小吃。不过,早孕反应期间,可能准妈会想找点小食填填肚子,在早孕反应过去之后,可能会经历食欲猛增的时期,也会随时想捏点东西吃。那么哪些零食最适合准妈妈的需要呢?下面就介绍几种,可以从中选择自己喜欢的,营养也健康。 1、葡萄干葡萄干补气补血,含铁量高,可以预防孕期贫血和浮肿。不过,葡萄干虽好,也不能多吃,每天要适量食用。尤其是有些微胖的准妈妈。 2、大枣大枣含有丰富的维生素C,能帮助准妈妈补充铁,是非常好的孕期零食。但是同样的,大枣也要适量地吃,不能吃太多,它的含糖量也不低,而且容易胀气。 3、核桃核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。不过要适量食用,不要无节制地多吃,因为核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多可能影响准妈妈的血糖、血脂和血压。 4、酸奶酸奶含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源,每天吃一点酸奶是不错的选择。尤其它微酸的味道,加上不高的温度,也能缓解准妈妈孕吐的反应。不过从冰箱拿出来之后,稍微放一会儿再吃,不要太凉。 5、奶酪奶酪富含蛋白质、维生素B、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分,非常适合准妈妈食用。 6、苹果苹果含有构成骨骼及牙齿所必需的成分,能预防准妈妈的骨质软化症。苹果的香气还可缓解情绪,使准妈妈放松舒缓,另外它还可以帮助准妈妈改善便秘的现象。 7、板栗板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗,有利于骨盆的发育成熟,还能消除孕期的疲劳。 8、全麦面包全麦面包能帮助准妈妈增加膳食纤维,在补充能量的同时,相对来说又不容易增长脂肪,还能补充更全面的营养。 9、海苔海苔含有丰富的B族维生素、各种微量元素以及大量的矿物质,有助于维持酸碱平衡,而且它的热量很低,纤维含量又很高,因此,对准妈妈来说是很好的零食。不过,在选择海苔时,一定要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈,要注意严格限制钠的摄入。职场孕妈选择零食的小技巧及注意事项: 第一、孕妈在选择零食的时候一定要注意新鲜度:注意各种零食的保鲜情况,近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明,在规定的时间内食用。第二、也是比较重要的,就是要选择富含营养成分的零食,其实这个应该是第一的但是小编出于特殊情况所以就放在第2位:选择富含各种胎宝贝营养需求的零食,能够通过零食补充钙质、蛋白质等。第三、抛弃可疑分子:对于孕妈咪,食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑,而未曾尝试过的新鲜食物更要远离,避免过敏等情况发生。 4种零食职场孕妈好选择: 第一种、奶酪:属于牛奶的“浓缩”版,1千克奶酪制品都是由10