学健身促健康.pptx

前言老子曰:我命在我,不属天地。只有充分发挥人的主观能动性,以主动进取的精神去探索和追求人类的健康长寿,才能把握住生命的自由,活出一个精彩的自我!一、健身的好处1、好处一:增强身体抵抗力;发展肌肉、增强肌力;促进骨骼的新陈代谢,提高骨骼的抗拉、抗压和抗扭力;改善体态、矫正体形;对关节、韧带的发育和保持起促进作用。2、好处二:改善、提高心血管系统、呼吸系统、消化系统等内脏器官的机能水平;使你远离心血管疾病的干扰;带你远离癌症;3、好处三:提高中枢神经系统的机能水平;促进智力发展;提高思考问题的敏捷度。4、好处四:调节心理活动,缓解长期的生活压力;陶冶美好情操,增强人的自信度;缓解生活中紧张心情;二、健身理念“动过则损,静过则废。”在锻炼身体增进健康时,必须要动静相宜,有机结合,二者缺一不可。“生命在于运动,也在于休息”人体生命活动是一个矛盾的过程。生命的过程不可缺少适度的运动,否则组织器官机能就会衰退;但也不缺少休息,因为通过休息可以使机体得到调整修复,清除废物,抗御衰老,使寿命延长。1、理念一加强心肺功能:心血管系统是给全身输送养料和氧气的主力军,一个健康的心脏有能力应付你的日常活动经过健身锻炼,你的心脏会更加有力,应付一般任务更加有余,同时可减少年龄增长而带来的负面影响,并帮助你预防心血管病症。2、理念二促进肌肉和骨骼的健康:经常参加健身锻炼,可增强肌肉的力量和耐力,避免因年龄增长而导致的新陈代谢下降和脂肪增多的现象。还可以帮助人保持体形,保持和增加骨密度,延缓衰老。3、理念三保持良好的身体成分:肥胖(即脂肪含量过高)会对人体产生多种不利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮助你减少脂肪、增进健康,减轻身体负担,减少疾病的发生,并且使你更加自信。4、理念四进行合理的营养和膳食:病从口入,暴饮暴食是多种疾病的导火索。有规例、有计划的营养膳食是你瘦身和预防各种疾病的好帮手。三、健身常识1、运动量分类:极少运动(坐式生活方式)轻微活动(日常活动)中等强度(每周活动3—4次)大强度(每周活动4次以上)专业运动员(每周活动6次以上)