九九阳功.doc

羀九九阳功羁芆九九阳功,是在练易筋经的基础上,采用震桩的姿势,使丹田之气鼓荡,并按一定的姿势、呼吸、意念,使气在周身运动,以增强体质与气的活力,是外气疗法的主要手法,如震法、颤法及点射形导气发功的基础功夫。螃羃一、预备势练法肀(一)基本裆势:基本裆势是中裆震桩式。蚇松静站立,两脚与肩同宽,五趾着地。两手自然下垂,沉肩垂肘,头如顶物,两目平视,视而不见,舌抵上腭,前胸微挺,后臀微收,膝放松微屈,精神贯注,自然呼吸。蒅站定后先如练静功之法,吐浊气三口。然后以膝关节的微动屈伸,引动全身震动,开始震动之幅度大,也不自然,经一段时间的锻炼后,震动由全身向下丹田收拢,以丹田为中心震颤,气机随丹田的震颤有节奏的向周身扩散。螂(二)柔带脉:接前中裆震桩式,做以下预备功势的锻炼。膀两手放于右侧带脉处,掌心向带脉。用逆腹式呼吸,配合进行手的运行。吸气时,左掌在前,右掌在后,以震颤之力推动带脉之气向左侧旋转,意念随手,以意导气,气行意随,两目微闭,内视带脉;呼气时,右手在前,左手在后,以震颤之气推动带脉之气向右旋转,内视、意念同上,共9息。然后用同样功式,引带脉之气吸气向右,呼气向左转9息。肈操作时姿势、呼吸、意念、震颤要配合好。腰部充分放松,以手的气动,带动腰部自然作小幅度的旋转。自觉腰软绵如丝束,带脉温热,气行腰周,全身经络气脉活跃、通畅。袃(三)三田开合:取中裆震桩式,吸气时两手移至下丹田处,掌心向外,两外劳宫穴相对。然后慢慢向两侧分推,约与肩同宽。同时收腹、提肛,意想丹田开放,浩然之气自丹田而入。呼气时两手翻掌内劳宫对向下丹田,慢慢内收,至约一拳之距离。同时鼓腹松肛,意念、震颤、两手与丹田成为一体,震颤感应之气收入丹田,口鼻呼吸浩然之气,亦下沉丹田。共9息。蒁然后两手移至中丹田(膻中)处,以同法在中丹田开合9息。但吸气时提气中丹田,呼气时要使真气下沉于下丹田。芀再将两手移至上丹田(印堂)处,以同法在上丹田开合9息。但吸气时初练只提气至中丹田,逐渐练习提至上丹田;呼气时气沉下丹田。芅最后仍以震桩式锻炼。两手移至前额上,两掌心向下,指尖相对。呼气时两手下推至耻骨联合处,以意向下丹田引气,贯通上、中、下三田。吸气时,两掌在耻骨联合处翻掌,手心朝上,向上升举至额上,以意引气使气贯三田,共10次。蚅【按】预备势练法中柔带脉与三田开合共做完天地55数,以成乾坤阴阳之合数。全身气机振奋,气贯三田,与天地之气相合,内外交流,共振不息,天、地、人三才合为一体,为各姿势练震颤之气运至指掌打下坚实的基础。再练各势才能“气”“力”相合,颤动运行相贯,以意行气,以气催力,得心应手。芀莀二、姿势练法蚆各姿势练法,是在练习预备势的基础上,以下丹田为中心震动,使气机随着震动之势,在意念控制下自然运行。其法仍以中裆震桩式进行,但必须震桩与姿势柔为一体,使气运达到姿势之动作上去。肂(一)仙人指路:,收腹、提肛,从下丹田提气至中丹田;两手随之上移,屈肘仰掌,置腰之两侧,掌心向上。,同时以丹田震颤之气机为中心,以意导气,气行意随,运气于右上肢。四指并拢,拇指伸直,腕关节微背伸上翘。随气运行之力,肘臂运劲,立掌着力向前推出,劲蓄小鱼际处。,变俯掌下按。左手仰掌上行,提气至中丹田。呼气时以同法将左手推出,左右各9息。收回胸前,提气至中丹田