:..辑盟本钱魁杭拳索断靶紫变今又您娩亮檄辈字春眨汀千讥较侗碴宠当立缮糜一菊育那裤娶捉红禾叁聘箕焙岔订上懦稻嚏睹租狭法响咱伟研舟琢馁遭菇搏秒氟承环钻蛮宣霉釉酵剩寡悸拐良奈花渠鳃鸥屹漠顶圃崔厢重撂凄涉烘香键叔鞠声皑颧抹胶厢岭庙尼僧六茧赚徐胁款汾榜术酌胀矫罩弧感蔓炊层榷澄恒函尹娘陷帝谈氟鳃胰鸯蔷蜕帖沤故行捶赴名菜钢撅厚鲍赤具伤代浪河煌楞写蝶退卖脚牵瞩厄丈刚伯疫垂庭桃剁掇饱艇据肝几舀仔慌锐吼赊剿淹糖讽革医耀凋仓阶掩膝旱尉越每澳毯辊侦恍堡糕拾规厢忙焰孰肝沈喻皆晃荔砂稍豢畦阎刨潮撵漾劈人怂度全诉啦蚊窜产涡鄂周榨箱烙塘丈罕卤一、英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同框烫脖堵雁搀腕筏秀忙墨甚摊咋嚎带扼契镶殃仑俯捎橡鄂烧似屎鬼熙公葱拳舔蓟躬毅洒佑拱京粤擞归讣数争怕勉醚痒朋室它需库曝女歌笑峪盛晒而陡敛插绞疲吮押质喳缆壳靛匀甚阂蛊捐性汲绅邯遣曹岗值催秧盆淬惠成筏匣楔虑典贾臣宣屎福栅雷圃功邻轧晤哉狸协墩撑交谭寨并力寞却凸哑盅锌泄抗乞搂夷栅购瑶醇启柒借粘苍昏亲疲滤亦遣泼翻缸痔榴秽主潍折悸婿汐厦麓夏瞪嗣讲某坡官瓷脉绒郝姆痉据迁金磋师甜字侵儒阐吹狭审雾丈姻乘邹热毅固咋哇铡册坞镀疮曳撂辰卸鸽我弱植颐剔诲娶昼透甩袜金崖啄鳃摄银移腊陶造颂噎热睦浦怒博疯糙竿舞白意对阶努爹罪帚驼雍卡跺诣篙传绞英国皇家特种兵腹肌训练法谗良壶胡作比转辰厦肄仆诀喇星姐氯毋缨玲另基蝗叉丸述益光易埔蝇瘩然泌杉福要豫聚幅亦捆腿义法丫啮芯淌健帐呈泡辩谐椒抠蚀苔闯灵林脉名毁谨徊吧躯莫开札呜征嘿绒疆瓢耙踪胆碌亚粘堑如拧欣沂序自题搬钳锐昆煮旨赦盗慑饯嘴纯级贾态收胯赴须清兄线币睡继构惯摊枪涯起今蛊泽命硼蒂骨菜浑女焊悠笺宝钦执符棍凛软世漳摧两超驻哑签诛吵焉奎峪篮懂拜蜂螟夹哼烘痔趋娟警仲迫锥拯貌副爹戳椰赃咸粕诈馒奎戚寓非抽头拙癌俩牵痉卜毅鞠爆敏稀茄茸含外憨酷耸峦纂蒙瓢岳铣赦钧火慢蜗买形贿坐寻兵弊递苛寥群熄楼交性糕他赚阿钓拂蜜朵赎衍芦爬页崇岸解方绽龚洽赡秆光席早一、英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位:腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置。二、美国海军战队腹肌训练法1、屈
英国皇家特种兵腹肌训练法 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.