换个角度,换种心情-课件（PPT·精选）.ppt

换个角度,换种心情
某某中学
2014年11月26日
图片一
换个角度,换种心情
1
柱子是圆的还是方的?
图片二
换个角度,换种心情
2
左下方的女人是真实的还是属于拼图里面的?
皮鞋公司派了两位市场调查员到一个海岛考察,这个岛上的居民没有穿鞋的习惯,男女老少一律光着脚。几天后,两位调查员分别向公司做汇报。
A调查员神情沮丧,说道:“此岛上的人都不穿鞋,所以根本没有市场前景!”
B调查员神采飞扬,兴高采烈地说:“此岛上居民都没有鞋穿,这里大有市场!”
情境一
换个角度,换种心情
3
思考:
A调查员的结论是什么?依据是什么?情绪怎样?
B调查员的结论是什么?依据是什么?情绪怎样?
通过此故事你感悟到了什么?
ABC理论
换个角度,换种心情
4
A(Activating Event)——诱发事件
B(Beliefs)——对事件的看法或信念
C(Consequences)——情绪、行为
艾利斯(1931—2007)
人不是被事情本身困扰着,而是被其对事情的看法所困扰。
——艾利斯
A
C
B
绝对化要求(应该、必须)
我对你那么好,你也应该同样对我好。
我必须在这次比赛中获得名次。
过分概括化(以偏概全、贬低性信念)
我外语总是学不好,看来智商有问题。
我不敢在众人面前说话,我是一个胆小的人。
糟糕至极(灾难化)
竞选班长没选上,长大肯定一事无成。
一旦有些事情(受处分,考试失败等)发生在我身上,那我就一切都
完了。
非理性信念
换个角度,换种心情
5
期中考试后,发下了数学试卷。小薇:“唉,这下完了,75分,比上次降了11分,爸爸妈妈一定会对我很失望……这道题怎么多扣我3分,老师从来都对我没好感。”趴在桌子上闷闷不乐。小华叫小薇:“放学了,我们一起走吧。”小薇不理。小华上前看小薇的考卷说:“哎呀,这道大题老师不是给咱们讲过类似的吗?怎么做错了,真可惜。小薇冷冷地回答:“我笨呗,有什么可惜不可惜的,我考的不好有些人高兴还来不及呢。”小华安慰道:“别难过了,我上次考试还不如你呢,只有70分。”小薇回答:“猫哭老鼠,假慈悲。”回到家,小薇不敢把成绩告诉父母。
第二天上学,看见数学老师总是避开,上课没精打采,作业做得越来越不认真,还经常迟交……
情境二
换个角度,换种心情
6
思考:
小薇遇到了什么事情?
小薇对事情有什么看法?合理吗?
小薇表现的是什么情绪、行为?
非理性信念
换个角度,换种心情
7
事情
非理性看法
情绪
行为
数学测验成绩比上次下降了11分
成绩不可以下降
难过、伤心
上课没精神
我太笨了
悲观、自责
作业马虎、拖拉
同学都幸灾乐祸
讨厌、恼怒
不理同学、尖刻
老师对我没好感
害怕、紧张
躲避老师
父母会对我失望
内疚、不安
不敢告诉父母
事情
理性看法
情绪
行为
数学测验成绩比上次下降了11分
成绩总会有升有降
自信和愉快
上课专心听
我还有潜力没发挥
作业主动认真
同学们没有恶意
尊重同学
老师是公平的
和老师正常相处
父母还是爱我的
主动与父母沟通
没被选上学生会干部,太没面子了。
辩驳非理性信念
换个角度,换种心情
8
没当学生会干部的人不一定比当上的差。
学习成绩不好会被别人看不起。
成绩落后是暂时的,别人未必看不起,何况我还有许多其他的长处。
我必须在各方面都表现得完美。
世上没有完美的人,尽力就好。
我一回答问题就紧张得不行,我真没用。
大胆回答问题是可以锻炼的,只要有恒心,情况一定能改善。
承认错误是一件痛苦的、不光彩的事。
勇敢地承认错误、改正错误是好事,说明敢于担当。
非理性信念与情绪
换个角度,换种心情
9
我的想法
我的情绪
换个想法
我的情绪
我个子矮,别人肯定瞧不起我。
我没有一点长处,真没用。
我家境贫寒,根本找不到自信。