张蕙兰老师讲瑜伽养生方法的其他提示和建议.doc

张蕙兰老师讲瑜伽养生方法的其他提示和建议(5)以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》旅行中的瑜伽生活方式(中)肩膀转动式旅行之际,匆匆忙忙收拾行李会让肩颈部紧绷不适,这练习有快速缓解功效。拍照前,轻轻转动一下,拿相机的手就不会抖了;坐在车上练一练,接下来的行程也不犯困了……只要您需要,随时可练。其实这个姿势坐着站着都能练习。坐直。也许得稍往前坐一点才有空间做这个练行。双手松握拳,掌心相对。现在,两肩朝耳朵提起,肩膀轻轻向前转动,接着往下、往后、再往上地画小圈。自然地呼吸,向前转10-20圈,逐步地增加转圈的幅度。回正中,换个方向往后转。完成之后,将双臂放至体侧,放松。颈部练习长时久坐不动容易造成肩颈部僵硬过紧。这个效果显著的颈部练习能增加血液循环,舒松肌肉,避免头痛。在漫长的飞机火车航班上,当您身体劳乏、坐卧不安时,可以试试这个小秘诀。头颈放松了,心情也会跟着放松。不过,如有颈部问题,练之前请务必咨询医生。背部挺直舒服地坐着,有可能站立更好。放松肩臂,脸朝前方。整套练习里呼吸都要自然顺畅。先将头部左右转动,从小幅度的动作开始。每一边都保持一会儿就好。注意下巴稍内收以保持水平,头要摆正别往两边斜。重复做5~10次。慢慢地增加动作的幅度。体会紧绷感逐渐消失,颈肌也慢慢舒展开了。然后,头部回正中。接着,头部温和地往左右侧弯,将耳朵带向肩膀。稍微保持一会儿就好。从小幅度的动作开始,逐渐地加大侧弯度,但别勉强。重复做5-10遍。然后,头部回正中。如果脖子过紧,就先练肩膀转动式来暖热肩颈部的肌肉。绕臂扭转式这个扭转动作居然能在狭小的空间里,按摩因久坐而被长时挤压的腹部器官,并把肩背部的紧绷感释放掉,因而疏通了堵闭住的能量,能使你提神醒脑。这真是长时乘坐交通工具放松身体的好办法。不过,身边若有其他乘客时,手臂的转动应收小些,以免碰触他人。稍往前坐好给自己一点空间做这个练习。两脚两膝与肩同宽。吸气时,提胸帮助坐直。呼气时,慢慢地向右扭转,头随身转动。左手放在右肩,右臂绕到背后,手背贴着左髋。向右看,保持5-15秒,轻柔地呼吸。然后回正中。换边做。颈部一定要保持在舒服的位置,肩膀水平。随着每次吸气将脊柱进一步上提。随着每次呼气轻轻地增加扭转。躯干从下往上地扭转。每边各做2-6回。