张蕙兰老师讲瑜伽养生方法的其他提示和建议.doc

张蕙兰老师讲瑜伽养生方法的其他提示和建议（1）
以下文段摘自张蕙兰 柏忠言《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》
瑜伽文献把太阳尊为星球上的生命维持者，认为常晒太阳是维持身心健康必不可少的条件之一。很多人也明白晒太阳有益健康，但还
张蕙兰老师讲瑜伽养生方法的其他提示和建议（1）
以下文段摘自张蕙兰 柏忠言《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》
瑜伽文献把太阳尊为星球上的生命维持者，认为常晒太阳是维持身心健康必不可少的条件之一。很多人也明白晒太阳有益健康，但还是视太阳如大敌而避之躲之。当然，过度曝晒阳光也有问题，但与晒得过多相比，少晒太阳所引发的疾病更多。有研究数据证明，少晒太阳得病比多晒受苦的情况要多一些。
晒太阳的益处
瑜伽练习者一直相信，经常晒太阳的好处不胜枚举，而越来越多的现代科学家也发现了晒太阳的益处。例如，科学研究发现，阳光是人体合成维他命D的必需条件。维他命D又被称为“阳光维他命”，是皮肤细胞接触阳光中的中波紫外线（UV-B）时生成的，它作用重大，可以帮助维持人体免疫系统的健康，坚固牙齿和骨骼，还有助于预防儿童软骨症、骨质疏松症、心脏病、乳腺癌，前列腺癌和结肠癌等多种疾病。
瑜伽观点还认为，多晒太阳心情好，现代科学也得出了相同的结论。科学研究已证实，血清素含量对人的情绪有非常重要的影响，如果血清素含量低，会导致抑郁和其他的情绪失调。而阳光能刺激视神经，向大脑发送信号，增加血清素的分泌，还能通过合成人体维他命D来提高大脑中血清素的含量，让人保持愉悦的心情。
晒太阳的注意事项
晒太阳有这么多好处，但又不可过度暴晒，一般而言，皮肤较为白皙的人每周晒3~4次10~20分钟的太阳，就能满足人体制造维他