肚皮舞基本功要点胯站姿,发力点,过程,(1)站姿:直立站姿,双臂自然打开,收腹收臀,尾骨垂直地面。(2)发力点:胯(3)过程:左平推:让左胯骨向左方向平行水平面移动,带动腰肢扭到最大极限(不可用肚皮发力),保持肩、胸胯三条平行线,胯上重心向左平移,中轴稳定右平推:左右平推:双腿直立,胯骨在同一水平线上左右移动,重心左右移动,裤线保持水平,感受水平拉伸的力量(4)注意事项(控制):(1)站姿:(2)发力点:(3)过程:前平推:胯向前推,重心在前脚掌,大腿前侧用力,放肚皮;找”前脚掌—小腿—大腿前侧—胯向前“后平推:胯向后推,重心放在后脚跟,大腿后侧用力,收肚皮;找”脚后跟—腘窝—大腿后侧—胯向后“注意:保持上身稳定,胯部发力,向前时上身不可前倾,向后时凹腹,重心前后转移,前平推出胯,后平推收胯;(4)控制:上身稳定,(前后平推+左右平推)(1)站姿:双脚可分可并(2)发力点:(3)过程:前平推—左平推—后平推—右平推重心转移:前脚掌—左脚外侧—后脚跟—右脚外侧前平推—右平推—后平推—左平推重心转移:前脚掌—右脚外侧—后脚跟—左脚外侧注意:中轴稳定,保持裤线水平,画与地面平行的圆,找转呼啦圈的感觉(4)控制:上身不动,腰不发力(5)步伐:前半圆,出脚;右半圆,跟脚;(6)单侧外圆胯:单侧胯骨顺时针由前往后画圆(7)单侧里圆胯:单侧胯骨逆时针由后往前画圆注意:做单侧里圆胯时,(上身环绕+大圆胯+手臂)(1)站姿:直立站姿,双脚分开与肩同宽,收腹收臀(2)发力点:胯(3)过程:上身环绕:裤线以上,肩部以下;挺胸收腹,将上身视为一个点空间环绕360°的圆,双肩与镜面平行,头和胯不动,运动中直立挺拔,不能含胸大圆胯:胯部空间环绕360°的圆,尾骨在前推胯时内置,后推胯时翘臀,左右推胯时尾骨垂直地面分腿式:直膝并腿式:略屈膝交替手臂:两侧—胸前—胸—胯腹处交替人鱼摆尾:左手扶头,右手抱腰,眼看臀,反之:(4)注意:头不动,(1)鸵鸟站姿(2)发力点:胯(3)过程:前角胯:鸵鸟站姿,臀肌收紧,腹肌收缩,骨盆向上做90°的折叠,上身保持不动,裤线前高后低;胯根向上,腹肌收紧,胯骨向前向上;后角胯:在前角胯基础上,胯部带动臀部用力向后上方顶,胯骨和腰背成90°直角,但上身和腰背保持直立不变;胯根向下,腹肌放松,胯骨向后向上;(4)控制:上身不动,没有重心转移,找重拍折叠(5)步伐:左前—右前;左后—右后;左—中—(凹凸肚皮)(2)发力点:肚脐以下三指位置,下腹(3)过程:向前推胯放肚皮,腹部放松,重心在前脚掌,重拍放肚皮;向后推胯收肚皮,腹部收缩,重心在后脚跟,重拍收肚皮;找下腹被人打了一拳的感觉(4)控制:上身不动:(5)步伐:三拍收肚皮,三拍放肚皮;前脚脚掌踩地放肚皮,后脚脚跟踮起收肚皮凹肚皮单脚行走,重拍在凹;凸肚皮单脚行走,重拍在凸;凹凸肚皮行走双脚交替无重拍;(3)过程:右胯向前摆,左腿后侧向后拉紧,左胯向前摆,右腿后侧向后拉紧;找胯骨向前向后拍打的感觉;找快速跑步感觉注意:胯向左右45°方向摆动,胯部发力,保持上身不动,腰不发力,没有重心转移;(4)控制:(摆胯+推胯)右胯摆胯至右后45°—推胯至
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