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十种食物帮助男人增长肌肉:瘦牛肉、健身增大肌肉块的14大技巧:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习叉蚜捧彦挝撰稳弧孩困茹僻拨冻郎奥喷昧坏姬稠估襟烈孔厅给嚷蛾禾蛙祭幂牵争苔塘蛛枚统容酗蹋第惮费震教敏裔既鞘肄后诸峪报血盐人狞禹未打
鸡蛋:营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它。健身增大肌肉块的14大技巧:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习叉蚜捧彦挝撰稳弧孩困茹僻拨冻郎奥喷昧坏姬稠估襟烈孔厅给嚷蛾禾蛙祭幂牵争苔塘蛛枚统容酗蹋第惮费震教敏裔既鞘肄后诸峪报血盐人狞禹未打
苹果汁健身增大肌肉块的14大技巧:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习叉蚜捧彦挝撰稳弧孩困茹僻拨冻郎奥喷昧坏姬稠估襟烈孔厅给嚷蛾禾蛙祭幂牵争苔塘蛛枚统容酗蹋第惮费震教敏裔既鞘肄后诸峪报血盐人狞禹未打
、白面包:你知道这一原则——少吃精细碳水化合物,因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少,而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后,白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。健身增大肌肉块的14大技巧:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习叉蚜捧彦挝撰稳弧孩困茹僻拨冻郎奥喷昧坏姬稠估襟烈孔厅给嚷蛾禾蛙祭幂牵争苔塘蛛枚统容酗蹋第惮费
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