如何进行耐力跑训练.doc

文章摘要:学生对耐力跑项目的恐惧远大于其他项目。随着社会物质生活水平的提高,学生吃苦耐劳精神日趋减弱,,我在课堂教学实践中注重从减轻学生对耐力跑的心理负担和提高学生的理论认识,消除恐惧心理、掌握正确技术,增强自信心、改进训练方法,提高积极性、合理教学程序,提高训练质量入手,激发诱导其训练兴趣,从而达到提高练习效果之目的。耐力跑是发展一般耐力素质的基本训练形式之一。但在学校体育中,经常出现学生“怕练”,教师“怕教”的现象。之所以产生这种情况,我认为有以下几种原因。首先学生对耐力跑项目的恐惧远大于其他项目。由于耐力跑需要持续长时间进行运动,体力消耗大,产生极度的疲劳,还会出现头晕、胸闷、呼吸困难、肌肉无力、动作不协调等生理现象。这使学生对耐力跑训练产生恐惧心理。加上学校耐力跑教学多数是在200米跑道(或其它非标准跑道)上进行练习。无论教师以何种内容、形式施教,总离不开跑道这个概念。这样一圈接一圈周而复始地在跑道上进行单调动作的频繁练习,极易使学生产生枯燥无味的感觉,从而在心理上对耐力跑训练产生恐惧与厌烦情绪,影响了学生锻炼的兴趣和积极性,给教师在训练上带来一定的困难。    其二是随着社会物质生活水平的提高,学生吃苦耐劳精神日趋减弱,对耐力跑这样一种枯燥的训练内容必然产生一种畏避心理。加之由于长期不合理,不科学的饮食习惯造成学生群体中“小胖子”,“小病包”的日益增多,耐久跑训练成了他们的老大难问题,跑完全程对于他们都是极大的挑战,更不要说达到训练标准。因此,此项训练对于学生来说得到成功的满足是“不可望又不可及”的。学生对耐力跑运动的情感体验得不到心理上的满足,锻炼情绪低落自然难以坚持。   针对以上原因,我在课堂教学实践中注重从减轻学生对耐力跑的心理负担和提高学生的理论认识,消除恐惧心理、掌握正确技术,增强自信心、改进训练方法,提高积极性、合理教学程序,提高训练质量入手,激发诱导其训练兴趣,、提高学生的理论认识,消除恐惧心理.   学生在进行耐力跑时,都有一个体会:当跑到一段距离后,常会感到胸闷、呼吸困难、头晕、呕吐等现象,往往学生误认为是一种病理现象。因此,产生害怕耐力跑的心理。其实是一种正常的生理现象,我们称为“极点”。因开始跑时,速度较快,呼吸循环器官、心脏功能尚未及时动员起来,还不能适应肌肉活动对氧气的需要,体内产生大量的酸性代谢物,从而引起体内环境的暂时失调,引起身体机能下降。故此,在出现“极点”现象时,只要坚持跑下去,适当调整速度,加深呼吸,“极点”现象就会逐渐消失,出现第二次呼吸,运动能力就会增长起来。通过讲述,学生明白这个道理后,就会消除害怕的心理,创造宽松的练习心理环境,减少学生对“跑”概念上的刺激。二、掌握正确技术,增强自信心   “合理的技术是成功的一半”。耐力跑技术的重点是途中跑,难点是掌握跑速,合理分配体力,呼吸有节奏,克服“极点”。以往的耐久跑训练,我们大多认为学生经过短跑训练,已基本掌握了跑步的正确姿势。因此,在进行耐久跑训练时,只一带而过地告诉学生,开始跑时速度要稍慢,到达终点时再尽全力冲刺。注意力一般只集中在结果上——是否达到合格的标准(规定的时间),而忽略了耐久跑的过程—如何合理均匀的分配速度和体力,怎样平稳的度过“极点”因此