第六讲*主要内容一、孕期运动的益处二、孕期推荐的运动项目简介三、孕期运动方式选择与实践四、孕期运动的注意事项五、产后运动*增加肌肉的力量和机体的能量,增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量,增加产力,有利于顺利分娩改善盆腔充血状况,缓解腰痛,减轻水肿促进血液循环,增加胎盘血流,促进胎儿发育增进食欲,加强营养,促进新陈代谢促进胃肠蠕动,减少便秘*锻炼心肺功能有助于缩短产程、降低剖宫产率释放压力,放松心情,增加自信,有助于缓解焦虑、抑郁情绪,促进睡眠保持正常的孕期增重,有利于产后体型恢复有助于减少某些孕期并发症的发生,减少产后出血量*二、孕期推荐的运动项目简介请指出以下哪些运动适合孕妇**增强心肺功能;减轻关节负荷;促进血液循环;缓解静脉曲张;有助缩短产程。*水温宜在28℃-30℃;时间最好是孕中期;入水前做好准备活动;根据身体情况调整运动量;每次不宜超过1小时;注意环境安全,防滑、防跌倒;有专业救护人员在场。游泳的注意事项*增强体力和肌肉张力;增强身体的平衡感;提高肌肉的柔韧度和灵活度;改善睡眠;缓解紧张和焦虑情绪;*初始应在专业教练的指导下练习;熟练掌握要领后,可以在家练习,但一定要注意安全;饭后1~2小时后进行,每次30~40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜;动作适度,不要勉强;如有任何不适或异常,及时停止,必要时就医。盘腿坐式运动*
快乐孕育孕妇学校高级教程第六讲孕产期运动ppt课件 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
