气功心法.doc

十二段锦总诀闭目冥心坐,握固静思神。扣齿三十六,两手抱昆仑。左右鸣天鼓,二十四度闻。微摆撼天柱,赤龙搅水津。鼓漱三十六,神水满口匀。一口分三咽,龙行虎自奔。闭气搓手热,背摩后精门。尽此一口气,想火烧脐轮。左右辘轳转,两脚放舒伸。叉手双虚托,低头攀足频。以候神水至,再漱再吞津。如此三度毕,神水九次吞。咽下汩汩响,百脉自调匀。河车搬运毕,想发火烧身。旧名八段锦,子后午前行。勤行无间断,万病化为尘。以上系通身合总行之,要依次序,不可缺,不可乱。先要记熟此歌,再详看后图,及各图详注各诀,自无差错。十二图附后:十二段锦第一图闭目冥心坐,握固静思神。盘腿而坐,紧闭两目,冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁,腰不可软弱,身不可倚靠。握固者,握手牢固,可以闭关却邪也。静思者,静息思虑而存神也。十二段锦第二图扣齿三十六,两手抱昆仑。上下牙齿,相叩作响,宜三十六声,叩齿以集身内之神,使不散也。昆仑即头,以两手十指相叉,抱住后颈,即用两手掌紧掩耳门,暗记鼻息九次,微敬呼吸,不宜有声。十二段锦第三图左右鸣天鼓,二十四度闻。记算鼻息出入各九次毕,即放叉之手,移两手掌控耳。以第二捐叠在中指上,作力放下第二指,重弹脑后,要如击鼓之声,左右各二十四度。两手同弹,共四十八声。仍放手握固。十二段锦第四图微摆撼天柱,天柱即后颈,低头扭颈向左右侧视,肩亦随之左右招摆,各二十四次。十二段锦第五图赤龙搅水津。鼓漱三十六,神水满口匀。一口分三咽,龙行虎自奔。赤龙即舌,以舌顶上腭,又搅满口内上下两旁,使水津自生,鼓漱于口中三十六次。神水即津液,分作三次,要汩汩有声吞下。心暗想,目暗看,所吞津液,直送至脐下丹田。龙即津,虎即气,津下去,气自随之。十二段锦第六图闭气搓手热,背摩后精门。以鼻吸气闭之,用两掌相搓擦极热,急分两手磨后腰上两边,一面徐徐放气从鼻出。精门即后腰两边软处,以两手磨二十六遍,仍收手握固。十二段锦第七图尽此一口气,想火烧脐轮。闭口鼻之气,以心暗想,运心头之火,下烧丹田,觉似有热,仍放气从鼻出。脐轮即脐丹田。十二段锦第八图左右辘轳转,曲湾两手,先以左手连肩,圆转三十六次,如绞车一股,右手亦如之。此单转辘轳法。十二段锦第九图两脚放舒伸。叉手双虚托,放所盘两脚,平伸向前,两手指相叉,反掌向上,先安所叉之手于头顶,作力上托,要如重石在手托上,腰身俱着力上耸。手托上一次,又放下,安手头顶,又托上。共九次。十二段锦第十图低头攀足频。以两手向所伸两脚底作力扳之,头低如礼拜状,十二次,仍收足盘坐,收手握固。十二段锦第十一图以候神水至,再漱再吞津。如此三度毕,神水九次吞。咽下汩汩响,百脉自调匀。再用舌搅口内,以侯神水满口,再鼓漱三十六。连前一度,此再两度,共三度,毕。前一度作三次吞,此两度作六次吞,共九次,吞如前。咽下要汩汩响声,咽津三度,百脉自周遍调匀。十二段锦第十二图河车搬运毕,想发火烧身。旧名八段锦,子后午前行。勤行无间断,万病化为尘。心想脐下丹田中,似有热气如火,闭气如忍大便状,将热气运至谷道,即大便处,升上腰间,背脊后颈,脑后头顶止。又闭气,从额上两太阳,耳根前,两面颊,降至喉下,心窝肚脐下丹田止。想是发火烧,通身皆热。分行外功诀心功一、凡行功时,先必冥心,息思虑,绝情欲,以固守神气。身功一、盘足坐时,宜以一足跟抵住肾囊根下,令精气无漏。一、垂足平坐,膝不可低,肾子不可着在所坐处(凡言平坐高坐,皆坐于榻椅上)。一、凡行功毕起身,宜缓缓舒放手足,不可急起。一、凡坐宜平直其身,竖起脊梁,不可东倚西靠。首功一、两手掩耳,即以第二指压中指上,用第二指弹脑后两骨作响声,谓之鸣天鼓(却风池邪气)。一、两手扭项,左右反顾,肩膊随转,二十四次(除脾胃积邪)。一、两手相叉,抱项后,面仰视,使手与项争力(去肩痛目昏。争力者,手着力向前,项着力向后)。面功一、用两手相摩使热,随向面上高低处揩之,皆要周到。再以口中津唾于掌中,擦热揩面多次。(凡用两手摩热时,宜闭口鼻气摩之,能令皱斑不生,颜色光润)。耳功一、耳宜按抑左右多数,谓以两手按两耳轮,一上一下摩擦之(所谓营治城,使人听彻)。一、平坐,伸一足,屈一足,横伸两手,直竖两掌,向前若推门状。扭头项左右各顾七次(除耳鸣)。目功一、每睡醒且勿开目,用两大指背相合擦热,揩目十四次,仍闭住,暗轮转眼珠,左右七次,紧闭少时,忽大睁开(能保炼神光,永无目疾。一用大指背向掌心擦热亦可)。一、用大指背曲骨,重按两眉旁小穴,三九二十七遍。又以手摩两目颧上,及旋转耳行三十遍。又以手逆乘额,从两眉间始,以入脑后发际中,二十七遍。仍须咽液无数(治耳目,能清明)。一、用手按目之近鼻两眦(即眼角),闭气按之,气通即止(常行之,能洞视)。一、跪坐,以两手据地,回头用力视后面,五次,谓之虎视(除胸臆风邪,亦去肾邪。地一作床)。口功一、凡行功时,必须闭口。一、口中焦干,口苦舌涩,咽下