佳木斯快乐舞步健身操(30分钟)分解.doc

《佳木斯快乐舞步健身操(30分钟)》分解
上肢运动
音乐绿旋风
动令准备第一拍左脚起步屈膝,第二拍右,8+8+4
1、直臂回环左起回环 5拍上举时3拍,回环时各1拍,14×5+2
2、伸展下摆双臂前伸,掌心朝下,再上举掌心朝前,后前伸掌心朝下,最后双臂下垂,掌心朝后,每4拍完成,共19×4
3、侧伸下摆两臂侧平伸,上举,侧平伸,下垂。20×4
4、舷侧下摆双臂前平伸,侧平伸,前平伸,下垂。20×4
5、侧屈伸展双手屈肘于肩,上举,屈肘,下垂。16×4
第二节肩部运动
音乐《阿妹的情歌》
前平耸肩
侧平耸肩
侧屈耸肩
垂臂耸肩
第三节扩胸运动
音乐《火辣辣的军营,火辣辣的兵》
前屈扩胸
叠臂扩胸
垂臂扩胸
前臂扩胸
第四节体侧运动
音乐《兄妹来当兵》
上举侧摆
平屈侧摆
直臂侧摆
夹脊侧摆
第五节体转运动
音乐《心花开在草原上》
前屈体转
托举体转
侧屈体转
叉腰体转
第六节腰腹运动
音乐《阿瓦人民唱新歌》
平屈侧摆
正臂摆动
平脊下摆
直臂摆动
第七节下肢运动
音乐《士兵的桂冠》
预备侧屈上举左脚起步,踏踢步,第四拍时踢,交替进行。
夹腰侧踢腿
平脊侧伸腿
侧平下蹬腿
第八节整理运动
音乐《父亲的恩情》
预备叉腰左脚起步两拍一动作
屈臂摆髋
垂臂摆髋
附: 各节音乐歌词
第一节《绿旋风》
金戈铁马的边塞诗声声诉衷情
一代一代好儿女踏歌从军行
钢铁的熔炉中锻打出英雄汉
枕戈待旦的营盘里卧虎又藏龙
一生伴随进行曲还有那号角声
你的歌声飘过来像一阵绿旋风
花好月圆的年代里岁岁好风景
一天一天守望着子夜和黎明
从军的长路上有多少风和雨
披挂齐整的将士们侠骨也柔情
无论是在硝烟里还是那花丛中
你的队伍开过来像一阵绿旋风
一阵一阵绿旋风吹得我心动
草绿色的生命永远年轻
一曲一曲大风歌唱得百花红
草绿色的旋律永远动听
第二节《阿妹的情歌》
洁白的雪莲花
开在那高高的山上
矫健的雄鹰哟
飞翔在蓝蓝的天上
只有春风吹来的时候
花儿才会开放喽
只有幸福吉祥的时候
雄鹰才会翱翔喽
嘿...嘿...嘿...
只有春风吹来的时候
花儿才会开放喽
只有幸福吉祥的时候
雄鹰才会翱翔喽
英俊的小伙哟
就像那金色的太阳
美丽的姑娘哟
就像那银色的月亮
只有青稞飘香的时候
小伙才会欢畅喽
只有遇到知心的情郎
阿妹才会歌唱喽
嘿...嘿...嘿...
只有青稞飘香的时候
小伙才会欢畅喽
只有遇到知心的情郎
阿妹才会歌唱喽
嘿...嘿...嘿...
只有青稞飘香的时候
小伙才会欢畅喽
只有遇到知心的情郎
阿妹才会歌唱喽
第三节《火辣辣的军营,火辣辣的兵》
女:火辣辣的天空,
火辣辣辣的云,
火辣辣的大地,
火辣辣辣的风。
男: 火辣辣的军营,
火辣辣辣的兵,
火辣辣的热血,
火辣辣辣的情。
女: 练兵习武为打赢,
我们是对对火辣辣的兵,
男: 练兵习武为打赢哎,
我们都是火辣辣辣的兵,
女: 哎嘿哟央儿哟
哎嘿哟央儿哟
火辣辣的热血,
火辣辣的情。
男: 哎嘿哟央儿哟
哎嘿哟央儿哟
火辣辣的军营,
火辣辣的兵,
合: 一心为打赢,嘿
男:火辣辣的天