中老年人中医药养生保健知识讲座知识讲解.ppt

中老年人中医药养生保健知识讲座知识讲解.ppt中老年人中医药养生保健知识讲座主讲人:王森宇宙地镇中心卫生院2016年5月30日什么是健康健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。养生十六字方针:合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食合理膳食中的“四”就是四句话,即:“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”:1、增加心脏的每搏输出量2、改善肺功能降低血脂3、增加骨骼密度,防止骨质疏松4、减少体内脂肪改善心理状态5、增加胰岛素敏感性降低血糖适量运动的“三五七“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上。“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效。“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。戒烟限酒烟草,烟雾中有害的成分主要有毒物质为尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。如何戒烟-----,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。 、打火机、火柴和烟灰缸。 。 、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。 ,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。吸烟与癌症吸烟可导致约85%的肺癌死亡;80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡;75%的食道癌死亡;45%的膀胱癌死亡;30%的宫颈癌和胰腺癌死亡和20%的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍;而重度吸烟者高达4倍以上