浅谈短跑协调放松技术及训练方法.doc

浅谈短跑协调放松技术及训练方法.doc:..浅谈短跑协调放松技术及训练方法【摘要】随着现代田径运动训练的不断发展,运动负荷不断增大,运动员有机体的疲劳也在不断加深。所以,采取各种手段和措施,加快有机体的恢复过程,已成为田径运动训练过程中计划安排和实施的一项重要组成部分。本文从放松技术对短跑运动的具有重要的作用谈起,接着从心理、生理、运动学三方面对协调放松技术进行分析,学习并掌握协调放松技术的途径以及协调放松技术的各种训练方法。【关键词】短跑;协调放松技术;途径;训练方法1前言协调放松技术是指短跑运动员通过对心理、生理因素的合理调节,保持高速跑中的身体的协调放松,促进身体合理用力,从而使跑的动作更协调、更经济。其作用能提高下肢摆动的角速度,加快步频,增加肌肉的收缩力量,节省能量,提高速度耐力,可以形成一定的心理定向,使注意力更集中,有助于运动员克服紧张情绪,提高自信心,进而提高成绩。在当今世界大赛中,随着短跑技术、战术不断完善,体能训练的手段和方法不断地发展,在人类向运动极限挑战的过程中,竞争会越演越烈,但是在激烈的竞争中谁能获胜,靠训练过程中形成的良好竞技状态。在高强度的竞赛中,把握技战术的主动性,发挥个人优势,提高机体高速奔跑的放松能力,是获胜的关键。短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能保持较长的时间。这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着一定的作用。所以,短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。短跑技术不是以追求高频率为主,而是要求运动员在保持较快步频的基础上,以放松协调的动作技术获得更大的步幅,达到创造优异成绩的冃的。从理论上讲,最理想的成绩是在运动员生理、心理相协调一致的时候出现,而运动员的放松能力无论在比赛前或比赛屮,对这些因素的相互协调都具有决定性的影响。2研究方法2」,肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。从生理学上讲,运动技术是条件反射的建立与巩固,协调放松能力好,就能合理运用已掌握的各种技能储备,使大脑皮层的暂时联系很快建立起来,加快对新技术的掌握。从运动学上讲,运动技术的形成是运动员按照运作的空间、时间、节奏等动作要素的要求,进行练习的结果。协调放松能力好,就能在练习中把握动作的空间、时间、节奏等要素的特征,使之配合得当,从而更快地掌握技术。总之,肌肉协调放松能力是运动技术形成的基础。(0〜30m)、途中跑(30〜90m)和冲刺跑(90〜100m)。加速跑阶段所有优秀运动员差别不大,世界级运动员途屮跑速度明显高于普通运动员,而途屮跑快慢正是获胜的关键。我国百米跑优