马拉松危险提示.doc

跑马拉松一定要懂得放弃,珍惜生命温馨提醒各位参赛跑友,马拉松是一项高风险的竞技项目,请每一位选手珍惜生命、量力而跑、懂得放弃。在决定去跑马拉松之前,有以下事项是跑友们必须注意的,让你在赛前、临赛、赛中以及赛后能够安全健康地跑完全程,并享受马拉松的快乐。一、赛前身心准备:,包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生);:修剪脚部趾甲及脚茧,伤口及破溃需到医院处置;、体能的挑战,但是我们是要以安全为第一目标,所以我们要学会“放弃”。二、临赛准备::白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);:一是保持体温,二是防止受伤;:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;,防止皮肤磨伤;三、赛中注意事项:-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了;--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。尤其是有感冒等不适情况,一定要果断弃赛,并及时向身旁医护人员或志愿者求助。一定要珍惜生命、量力而行、懂得放弃,“咬牙坚持”反而可能是危险的。,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;四、赛后注意事项:、补水、补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好。、泡热水澡等;;—20分钟慢跑,会有效帮助你恢复疲劳;。