灵璧县黄湾中学正面双手头上投掷实心球桑健实心球状形:不规则的球体构成:外面是橡皮胶,球里面是沙子重量:2公斤投掷实心球的概念掷实心球是投掷者用双手或单手持球,用全身的力量,采用推球,抛球,投球等方式,将具有一定重量的实心球向前向上或者向后掷出的投掷运动。:两手十指自然分开,把球放在两掌,食指,中指,无名指和小指放在球的两侧将球夹持。两大拇指紧扣在球的后上方,成“八”字手臂:握球后,:两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地手上:两手持球自然身体:身体肌肉放松重心:重心落在两脚中间偏前3、预摆预摆一般是一至二次,路线是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。4、最后用力动作特点:两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,手臂速度鞭打。
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