体育锻炼的原则.pptx

科学锻炼身体授课教师:罗光胜目录一、持之以恒----培养坚强的意志二、合理的安排锻炼时间三、适度进行体育锻炼四、作业持之以恒----培养坚强的意志勇敢地克服参与体育锻炼的困难,不仅是通往健康的必经之路,同时还可以很好地锤炼人的意志力和心理承受能力。持之以恒原则:一方面,参加体育锻炼,必须坚持经常,持之以恒,体质才能正强,人体基本活动能力和运动技术水平才能不断提高。只有坚持经常锻炼,人体的结构和机能、身体素质和动作技能才能日趋完善。另一方面,在参加体育锻炼的过程中,会遇到各种各样的苦难,勇敢的克服这些困难,不仅是通往健康的必经之路,同时还可以很好的锤炼一个人坚强的意志力和心理承受能力。此外,天天坚持体育锻炼,还可以作为一种积极性休息手段,使人体保持充沛的精力,更好的完成工作和学习任务。合理的安排锻炼时间1、“冬练三九”、“夏练三伏”冬季体育锻炼要注意运动卫生,例如跑步时不可以口呼吸而应鼻呼吸或鼻口呼吸,以防咽下冷空气使胃痉挛产生胃疼。有人运动时不脱去部分衣服,待运动结束后,身上热出汗却脱掉衣服散散汗,结果往往容易感冒。真确的做法是运动时脱衣服,锻炼结束后,立即穿好衣服。冬季锻炼,由于受寒冷的刺激,神经系统兴奋,有人为了暖和身子不做准备活动,一开始的剧烈活动,而运动量还大,这样对身体不利,容易超成身体顺伤。此外,下雪天不宜室外运动,因为这种天气气压底和湿度大,呼吸困难,汗液也不宜蒸发,从事体育段里时对心扉和代谢不适应,最好等晴天雪停后空气净化清新宜人时参加体育锻炼。在夏季运动时应注意:避开中午和下午;注意保护头部,锻炼时最好戴上避阳帽子:气温高时减少运动量;室外运动注意皮肤的保护;还要主注意肠胃的生理卫生;运动后不要大量饮水;夏季锻炼也要预防感冒2、“一日之际在于晨”早晨空气中含有的大量负氧离子,对身体极有好处,这是一天中最好的锻炼时间。但是,在天未亮时之前,大树的周围绕着大量的二氧化碳。这是不宜锻炼的。另外,晨练时应注意锻炼强度不要过大或运动量过大,否则可能导致运动损伤或在一天中都难以消除疲劳。3、锻炼随时和你在一起每节课之间都有休息的时间,学生可以利用这个时间进行体育活动,对提高学习效果大有好处。但是课间活动中不宜进行太剧烈的体育活动,因为剧烈运动后往往会出汗并使心跳加快,不容易平静下来,对学习不利。4、节、假日的体育活动安排节假日和家人、亲友一同去交游,或在附近的运动场所活动,不仅可以曾进亲情和友宜,同时,在和谐、热烈的气氛中锻炼可以获得更好的锻炼效果。节假日安排体育活动,可以使生活更加的丰富多才,通过对自行车、游泳等休闲运动的学习,以取得更好的锻炼效果。