摔跤运动员的力量训练探讨.doc

摔跤运动员的力量训练探讨摔跤是一种力量的运动,其取胜的关键就在于力量,是最古老的格斗之一,目前,在世界范围内,以摔跤为题的比赛非常多,吸引了世界大批人士的参与,本文就对摔跤运动员如何进行力量训练进行分析一、摔跤力量训练有什么特征影响运动员力量训练有几方面的原因,肌肉力量、能量供应是否到位,力量协调性、受到外界的阻力等等,本文对此详细分析。(一)影响肌肉力量的因素分析肌肉力量是摔跤的重要支撑,主要影响因素包括肌纤维收缩力,肌纤维的个数,肌肉收缩的初长度、中枢神经系统的机能状态、肌肉的生理横断面、肌肉对骨骼发生作用的机械条件、肌肉收缩的速度等等。(二)摔跤运动员的能量供应过程在进行摔跤运动的过程中,要想赢得比赛就需要快速攻击,随着比赛的推进,激烈程度将会不断增加,有氧运动与无氧运动交替进行,在两名格斗人员实力相差无几的情况下,比赛短时期内不会结束,常常会出现比赛状况逆转的情况。此时,相对而言,糖酵解能力较弱的运动员在比赛的后期相对而言,动作变得迟缓,力量与速度无法与对手抵抗。所以,在力量训练的过程中,要根据运动员的能量供应特点,加强无氧糖酵解供能的同时发展有氧氧化系统的供能能力。(三)主要力量组成经过分析,摔跤运动员的主要力量分为推、拉、抱、搂、按、扭等等,在中枢神经系统的支配作用下,引起骨骼的收缩,牵动四肢、躯干、头等多个环节的运动完成的过程,其力量主要通过上肢、下肢、躯干各个关键部位的肌肉群体现。(四)运动员的力量素质组成所谓的力量素质是指肌肉收缩过程中克服外界的阻力与反作用力的一种能力,大小直接取决于绝对的量比值,其中最大的力量是神经系统经过最大的努力而产生的力量,成为绝对力量,快速力量是神经肌肉系统以最快收缩速度客服阻力的能力,被成为爆发力,力量的耐力是体现运动员的抗疲劳能力。上文中所提到的力量训练方法是案中案肌肉“等长”和“等张”收缩的特征,结合运动员的训练任务,以一般力量与专项力量训练想结合的原则,根据适当的比例调整进行训练。在准备的阶段,进行力量训练的最重要目的是发展和提高运动员的全面力量素质,按照需要每周至少需要进行三次训练,克服对手的阻力与机械的阻力;在比赛的过程中,力量训练的最主要是目的是发展与提高运动员快速力量和耐力力量,每周进行两次的高强度、低负荷的力量训练课,主要需要采用克服机械阻力循环练习或者是双人对抗的方式进行训练;进入到训练的恢复期,力量训练最主要的目的是发挥出运动员最大的潜力,每周进行三到四次的力量课,采用一般的训练方式,奠定专项训练的基础,一般力量与专项训练相结合,近似于专项力量的多种方法,实现身体力量的全面提高。二、力量训练需要遵循的原则在进行力量训练的过程中,力量素质的增长过程或者是训练效果直接受到负荷力、速度、训练间隔的几方面的影响。(一)负荷力的影响目前,对负荷的表示一般采用的是“最大力量重复次数(RM)”作为负荷量的指标。比如:3RM,是表示以最大力量重复3次的负荷量,其对人体的影响是不同的。大负荷对神经系统的刺激也是最强烈的,可以实现神经机能效果的最大提高,可以最大限度的募集运动单位,但是其重复的次数少,对肌肉中能量物质的贮存和内脏器官的机能产生的影响过小,无法实现肌肉粗大增加体重的目的,此时需要摔跤运动员通过练习来增强肌肉的力量。中等负荷和中等以上的负荷,这一负荷既满足强度的需求,也满足重复次数的要求,因