女性更年期保持完美身材要记住三个要诀
更年期女性的新陈代谢很容易出现障碍,再加上运动量减少,基础代谢相应降低,容易导致脂肪组织在短时间内增加,使得更年期女性的体重、腰围“一路飞涨”。女性朋友如果想在更年期保持身材就要记住三个要诀。
女性到了更年期体形就一定容易走样吗?更年期应怎么保持好身材?更年期犹如青春期一样是不能阻挡的,爱美女性如想要身材不‘发酵’,切记‘三要诀’。
要诀1:保持乐观、愉快的情绪。
良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力,能够提高抗病能力、促进健康,适应更年期的变化。生活中,女性也要多注意修饰打扮,良好的仪表、举止、风度,会让自己充满信心。
要诀2:饮食注重营养均衡。
平时多食一些猪肝、蔬菜和水果。多选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。身体发胖胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类等;限制食入过量糖和脂肪,忌食肥肉和各种蛋黄、猪脑等高脂肪、高胆固醇食物;少吃盐;避免酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。
要诀3:有氧运动改变“发酵”身材。
更年期不仅会改变体型,而且肥胖还会带来心脑血管病、糖尿病等疾病。因此,更年期女性需要大量的运动来保证自己身体脂肪燃烧,每天大约运动30分钟,维持正常的体重及腰围,把疾病扼制在源头。锻炼包括阻力较大的训练活动,如跑步、瑜伽或重量训练,有助于保持骨骼健康,并减缓肌肉质量发生的自然损耗。
除了平时应从心情、饮食和运动等三个方面控制,以保持年轻时的苗条身材,医生建议因为女性更年期是由于激素的改变而导致身材走样,所以还可以补充雌激素。
更年期女性用紫一大豆异黄酮,内分泌得到有效调节,达到平衡,色斑皱纹消失了,脸色红润光泽了,不再是黄脸婆。
女性更年期保持完美身材要记住三个要诀.doc 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.