柔道各阶段训练任务.doc

儿童组教学训练任务(10~12岁以下)目标培养团结、互助、俭朴、守纪、诚实、礼貌等良好品德,以及对参加柔道运动训练的兴趣与爱好训练任务身体素质力量:应有计划地进行身体各部位肌肉力量的练习,多以克服自身体重或小负荷进行力量训练。练习应以动力性为主,少用或不用静力性练习及憋气动作,快速完成练习,发展肌肉快速用力的能力。速度:应把握儿童速度自然发展趋势,并以反应速度、动作速度、移动速度为主。耐力:此年龄段应以系统的有氧耐力训练为主,并切实打好一般耐力的训练基础,促使心血管、呼吸系统形态机能得到改善和良好地生长发育。柔韧:年龄越小,柔韧性越好。在12岁以前应使柔韧素质得到良好地发展。灵敏:此年龄期间可发展与灵敏素质有关的掌握动作的能力、平衡能力、反应能力与观察能力等。技术基本常识:柔道服的正确着法与腰带的规范系法及柔道服的正确折叠方法。礼节(立礼、坐礼)基本技术:站架(高低站架)及手法、步法;各种“受身”(倒地方法);寝技中的专项辅助练习;基本功(如“走空”等徒手练习);可有计划地选择由易到难、由简到繁的技术动作,以提高他们的兴趣。寝技中的绞技、关节技在此年龄组中应禁止。战术初步掌握手法与步法在实际应用中的协调配合心理智能培养儿童在训练中的注意力及克服拍摔、怕痛的心理障碍加强提高儿童的观察力、记忆力及模仿能力思想教育与理论以讲故事的形式介绍优秀柔道运动员为国争光的事迹周训练课次业余体校省市体育运动学校4~55~6每次课持续时间(时)11~(天)16~2020~24年训练日(天)172~215215~258训练内容比重(%)身体素质60%60%技术30%30%战术心理、智能5%5%思想教育与理论5%5%年测验次数2~4(可采用游戏形式进行)二、少年组教学训练任务(13~15岁以下)目标培养吃苦耐劳精神、顽强的意志品质和自我控制能力,树立事业心训练任务身体素质力量:应以发展全身肌肉力量为主,培养正确的用力姿势和能力,可采用中小强度的负重量,尽可能用最快的速度完成动作,以提高速度力量。女子应注重肩带肌、上肢肌、腹肌、骨盆肌等薄弱环节肌肉力量的训练。2速度:在全面训练的基础上,可运用多种手段发展速度力量素质。女子应注意发展反应能力和肌肉快速力量,以提高反应速度和动作速度。3、耐力:14岁以前仍以一般耐力训练为主,促使心脏容积增大,提高心脏功能。15岁时可逐渐开始进行无氧耐力训练。女子在月经期不宜进行大强度、长时间的耐力训练。4、柔韧:12岁前应得到良好的发展,在此年龄段应继续坚持训练,以保持较好的柔韧素质。5、灵敏:可结合柔道专项要求,发展掌握动作的能力、反应能力、协调能力、平衡能力等。技术技术训练必须在全面、实用、熟练、规范、准确上,从难、从严要求培养并逐步提高少年运动员在进攻、反攻、防守中的感知觉(跤感)能力战术逐步培养并掌握“散手摔”的技术风格心理智能1、培养柔道运动所具备的心理特征以提高心理能力,逐步建立完善的心理品质,以保证正常地参加训练与比赛。培养学会运用自己的知识,分析和解决在训练及比赛中出现问题的能力。思想教育与理论有计划地系统讲解柔道竞赛规则,向少年进行勤奋与刻苦的思想教育周训练课次业余体校省市体育运动学校6~76~8每次课持续时间(时)~2月训练日(天)25~2725~28年训练日(天)265~270265~280训练内