2020年田径队周训练计划.doc

田径队周训练计划一:学校田径队周训练计划训练内容(一)素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。(二)速度训练:50米、100米、200米、400米800米、行进间30米、超前加速跑。(三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。(四)耐力训练:800米、1500米、3000米领跑、计时跑。(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉。(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、跳高、跳远、实心球、接力4X100米(八):。、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、“S”字形跑两组。:加速跑30—50米4组3:放松星期二反应训练::。。、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。:30米6组、立定三级跳。。星期三耐力训练::。:压肩、压腿、、高抬腿各两组,蹲起50下两组。。::。、踢腿各两组。、高抬腿、、压腿、::。。、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、:50米4组、立定跳。:1、绕场地5圈2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组4、30米加速跑4组5、50米加速跑3组6、80米往返跑3组7、快速跑100米3组放松周二爆发力训练:1、绕场地5圈2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑:50米4组、100米2组放松周三专项训练:1、绕场地5圈2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑,各两组3、100米、200米、400米4组800米、1500米2组3000米1组跳远10次接力4X100米、4X400米周四力量训练:1、绕场地5圈2、负重深蹲20次5组3、跳深5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑30次5组6、背起20次5组7、负重深蹲跳20次5组8、慢跑放松田径队周训练计划二:田径队一周训练计划(1676字)训练的前期工作:1、对训练对象进行一系列测试,以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等:身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。2、建立运动员档案。3、具体制订运动员分段目标。周一:一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用:30——60米跑段进行训练,这对运动员来说相对疲劳程度会小些,中间只要休息片刻,就能够进行下一组的练习;在日常的训