缓解压力的健身锻炼方法.ppt

缓解压力的健身锻炼方法一、压力的概念、来源和分类二、压力的危害及影响压力的因素三、健身锻炼对缓解压力的影响四、缓解压力的运动处方五、放松的方法六、注意事项1、压力的概念2、压力的来源3、压力的分类一、压力的概念、来源和分类1、压力的概念。压力有应激、紧张、紧迫、重压的意思。压力的反应是指与压力有关的生理变化。压力的概念的三种不同的含义:(1)指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。从这个意义上讲,压力是外部的。(2)压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态,它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。(3)压力也是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。2、压力的来源压力来源于机体内、外环境向机体提出的应对或适应的要求。这些可导致机体产生应激反应的紧张性刺激物成为应激源。在各种压力源中,情感压力源对人体的影响较大,又称之为心理压力源,包括生活的改变,家庭成员的疾病、与上级的矛盾、家人或朋友的死亡以及很多其他的责任,在学校,还有晋升职称、科研、论文和作业带来的压力。3、压力的分类压力按其影响因素可分为外部压力和内部压力外部压力包括:自然环境(洪水、干旱、地震等)、社会环境(战争、失业、能源危机等)、工作(任务改变、工作环境、组织与认识问题等)。内部压力包括:信念、经历、个体心理倾向性、情绪状态、期望值等。二、压力的危害及影响压力的因素1、压力的危害适当的压力是一种动力,能使人们高效率地完成某项工作,或者督促人们到达预期的奋斗目标。但是,过于沉重而持久的精神压力会对身心造成极大的伤害,这种伤害会以某种生理和心理症状反映出来。2、影响压力的因素(1)个性特点(2)文化背景(3)性别(4)过去的经验三、健身锻炼对缓解压力的影响研究证实,体育活动是一种缓解压力的简单而有效的方法。剧烈的身体练习能产生积极的情绪变化,减少焦虑和肌肉紧张的状态。身体锻炼帮助减轻压力与五个因素有联系:注意力转移、对个人控制的感知、好的情绪、与其他人的交流、生理上的一些变化。身体活动缓解压力的最主要的方法就是减少肌肉的紧张程度。四、缓解压力的运动处方根据诊断检查的结果和健身目标,选择有效的运动项目和合理安排运动量。1、运动项目的选择(适合缓解压力的运动项目很多,在选择运动项目时,要考虑是否适合自己的身体条件和自己的兴趣爱好等)2、运动量的合理安排(缓解压力的身体活动,对运动量的安排没有严格的要求,可以根据不同的放松活动作出具体的安排)