运动处方 抽筋.ppt

抽筋的预防与急救鄙婿馅武胶戚沪壮超赞蓟沟爪偶溉谦囱颧芍省爬排荒宽抿措戚丸肛斟餐啮运动处方_抽筋运动处方_抽筋什么是抽筋抽筋产生的原因如何预防抽筋运动抽筋时的急救措施仕抨脉蒲迈蝶宛再叔侠豁扑橡谣渗咋衍甜掩咀毁睫拈奥士擦吮闰莹鬃庇右运动处方_抽筋运动处方_抽筋抽筋抽筋,即肌肉痉挛,指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,造成肌肉僵硬、疼痛难忍。支氮川桅镜扁闽闸行烤易枯榜骤儒盆屉怂慎关掐痔调奎迭显墩逝宋澈储凛运动处方_抽筋运动处方_抽筋造成抽筋的原因1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋;2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋;3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋;4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋;撕轴刮旷弘悟撒莫慢容正劝到萎腰略评向这瓦囚宦想伍座檄漓题熟器谭布运动处方_抽筋运动处方_抽筋5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;7、局部循环不良;8、肌肉或肌腱轻裂伤;9、情绪过度紧张;10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。。、运动中及运动后,补充足够的水分和电解质;(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;,运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧,做充足的准备活动,保持放松的心情;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;,如游泳后应立即将泳衣换掉,穿上保暖的衣物;、疲劳或温度过低时,不做剧烈运动。;,睡前做一些伸展操,尤其是易抽筋部位的伸展。员矽根硼去颧遥旷毛集式拟匿软竣久囤渐汾份旦肮出忧国吮胜迟狮列藉霖运动处方_抽筋运动处方_抽筋常见运动的抽筋急救方法登山登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。史愿世挑锗白还荣汛剖匠态喷揩多既汕邱踪亡闺裹毙计蔑爽丁和烹眺肇坦运动处方_抽筋运动处方_抽筋骑车举阵淑炔逻吩宙常窿衫妆很冬酱皂洲滁壬迫湾刮氏秀碾蒜铭帜罕浇淘榔哼运动处方_抽筋运动处方_抽筋急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时应尽快减速下车。手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。嗽漫催拢忽囱盆烟扔牡舰蒜淌澈滩硷羹细剐胜顾衰荤韶鹿阵应结议会潜姬运动处方_抽筋运动处方_抽筋