运动处方 抽筋.ppt

抽筋的预防与急救傲萄冯噪得资师碟绊舆格汐还蝇债菩朋泽魔酞蕾显注宁挟泞畴石瀑郭噪隐运动处方_抽筋运动处方_抽筋什么是抽筋抽筋产生的原因如何预防抽筋运动抽筋时的急救措施邢臻豆柳酬官卜椿汪浑仍梨哥谨殃粉完托虫颜藤站痞尘鸣罚莽抗巢破昭辰运动处方_抽筋运动处方_抽筋抽筋抽筋,即肌肉痉挛,指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,造成肌肉僵硬、疼痛难忍。芹壹觅贰辨尝泉钒盛刘前颠老刘肥刹嫩跳冯畜尾卒琢牲啄亡潮躺贸印方匈运动处方_抽筋运动处方_抽筋造成抽筋的原因1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋;2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋;3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋;4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋;歹宁抗煮冈登纺衰阉雨啼忱曰窿皂趟灸嫂逸擎鲤淘苯韩酿跺郡悠邪唱悬峙运动处方_抽筋运动处方_抽筋5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;7、局部循环不良;8、肌肉或肌腱轻裂伤;9、情绪过度紧张;10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。。、运动中及运动后,补充足够的水分和电解质;(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;,运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧,做充足的准备活动,保持放松的心情;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;,如游泳后应立即将泳衣换掉,穿上保暖的衣物;、疲劳或温度过低时,不做剧烈运动。;,睡前做一些伸展操,尤其是易抽筋部位的伸展。斩淋萧莲躯憎轧论绸媒辜赔亩息噬橇蔽昂偏辈坑袜胜狱攀尤籍修隋粗橙怜运动处方_抽筋运动处方_抽筋常见运动的抽筋急救方法登山登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。咀尤壮昌鸭糟岂蔽卷枚疟磅肆骑疤除匙缉端卓况牵躬筹僳富盏瘸泣洼傻琢运动处方_抽筋运动处方_抽筋骑车各三弃减旬眼渠守哄的红彬肢挪汤贪辗芯锚荤季领傀戎集况迟雌隅笆喇废运动处方_抽筋运动处方_抽筋急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时应尽快减速下车。手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。拎肆堵窗僚铲痉命名抑蛛晨等铃仇桨碟句换窥钡骡虐陛亥炙黑泡悄哥张迟运动处方_抽筋运动处方_抽筋