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,每天坚持一小时的锻炼量是必须的。:使劲往上抬头然后感觉到下巴和脖子收紧,保持5秒,再放下,每天做20-40下。:减手臂上的脂肪要通过力量来化解,准备两个哑铃,手持哑铃,上臂臂贴近耳朵,然后向后弯曲手肘,再伸直胳膊,每天重复练习3组,每组做15个。:1、站立,双手垂直握着哑铃,保持双臂伸直,双手向后提起。2、站立,双手垂直握着哑铃,保持双臂伸直,双手在身体两侧提起。这两个动作每天做3组,每组做15次。:最简单的就是仰卧起坐。双手扶着耳朵,上身挺起的时候,上身和地面呈60度即可,不需要坐起来。每天做3组,每组做20个。:瘦腰当然少不了呼啦圈,时间越长越好,每次最少运动30分钟。:站立,左腿向左侧提起,膝盖要向着前方,抬高到最大位置,然后放下,每侧腿练习3组,每组做15下。想拥有好身材?想有性感腹肌?不用去健身房了,八招可以在家里做的瑜伽动作,利用力量、柔韧、协调性让你变身终极型男。静态控制塑型控制自己的身体要比你想象中难得多,需要的是足够的力量、柔韧与身体协调性,这是打造终极coolguy的必修课。,左脚向外打开与垫子同方向,右脚向内30~60斜放,重要的是左脚中线穿过右脚脚心,重心掌握在腰腹部,双手合十在胸前。,吸气时向左转动躯干使右肘关节置于左膝外侧,正常的呼吸在这个体式保持30秒左右,同样的姿势做另一侧。此体式会锻炼到我们的下肢力量,同时对腰部和躯干都有极佳的刺激效果,同时帮助减少腰腹部脂肪。,双手在身后支撑,五指张开指向身体。,然后呼气颈部后仰脚尖绷直试着让脚趾尖抓住垫子,均匀呼吸在这个体位上保持20秒左右。,使同侧的小臂和小腿平行支撑在垫子上,侧面抬起整个身体,同时另一侧的手叉住腰部,腿水平向远方伸展。,保持整个身体始终处在同一个平面内,肩部非常挺拔,均匀地呼吸,并没有憋气现象。,用脚的外侧支撑身体,同样的姿势做另一侧。,右脚与垫子平行,左脚向前斜放60-75度,骨盆保持和右脚趾向同一方向,吸气双手打开在头顶合十,胸口打开肩胛骨向后夹紧躯干挺直。2呼气时整个躯干和上肢保持一个整体向前俯身,保持在水平的位置,控制呼气的速度和深度,坚持15~20秒的时间,同样的姿势做另一侧。此体式锻炼到大腿后侧、臀部、腰部、肩胛部和颈部的肌肉群,强化我们的腰腿臀肌肉。,球放与身后两腿之间最贴近身体的位置,两手放在两髋部。,呼气时夹紧臀部肌肉,把小腹向前推,伸展大