营养米糊食谱.doc

养生保健与食疗效果含矿物质的食品铁猪肝、淡菜、海带、芝麻酱、黑豆、黒木尔。锌牡蛎、海参、海带等海产品、瘦肉、核桃仁、松子仁、棒子、葱、蒜、金针莱、芥蓝、芥菜、香椿、苋菜、西兰花、红辣椒、木耳、蘑菇、果丹皮、西瓜脯、杏脯、椰子、红枣、花生仁、葵花子仁等。铜动物内脏类、虾、蟹、贝类、瘦肉、乳类、大豆及硬果类等。碘海带、海参、海鱼、紫菜、海蜇、海米、蛏、蛤、蚶等海产品。硒小麦、小麦胚粉、小米、玉米、甜薯干、西瓜子、鱼类、蛋类、豆荚类等。铬整粒谷类、豆类、瘦肉等、酵母、啤酒、干酪、家畜肝脏、红糖等。鲜葡萄和葡萄干中含铬最多。钙虾皮、牛奶、芝麻酱、乳类、豆类及其制品、大黄鱼、鱼骨、动物骨、黑芝麻、扁豆、豇豆、毛豆、雪里蕻、油菜等。磷黄豆、黑豆、赤豆、蚕豆、花生、芝麻、核桃、鸡蛋黄、鸡肉、瘦猪肉、瘦羊肉、螃蟹、大米、小米、高梁米等。鎂黄豆、蘑菇、红薯、香蕉、黑枣、红辣椒、紫菜、硬果等。钾豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶叶等。含维生素食物维生素 A 动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、白薯、绿色和黄色蔬菜、青椒、南瓜、栗子、番茄。维生素 B 瘦肉、粮食、花生、葵花籽、松子、榛子、紫皮蒜、肝、肾、蛋、干酪、大红蘑、松蘑、冬菇、干杏仁、金针菜。维生素 C 山楂、鲜枣、柠檬、梨、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、雪里蕻、白菜、苦瓜、菜花。维生素 D 鱼肝、鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋类、奶类。维生素 E 豌豆油、葵花籽油、芝麻油、蛋黄、核桃、花生米、芝麻、莴笋叶、鸭蛋、大蒜、菠菜、柑橘皮、瘦肉、鲫鱼及海虾。 1、最排毒的——是糯米(江米) 2、最滋补的——是粳米(大米) 3、最补肾的——是黑米 4、最养胃的——是小米 5、最助消化的——是糙米 6、最养颜的——是薏米————————————————————————————————荞麦的做法大全荞麦粥的做法 ,沥干水分。 ;马铃薯去皮切小块;胡萝卜切成片。 ,放入芥麦煮 20分钟,捞出沥水。 4. 把所有的调味料(高汤 4 杯、低盐酱油 10 克、盐 2 克)倒入锅中煮开,放入芥麦米、鸡腿肉片和马铃薯、胡萝卜、扁豆一起煮 20分钟。 ,就可以盛出来了。————————————————————————————————————香菇荞麦粥的做法 ,泡开,洗净,切成丝; ,放入锅中, ,开大火煮; ,转小火; 。————————————————————————————————————荞麦白果竹丝鸡汤的做法 、芡实、车前子(布包)、生姜、红枣(去核)洗净。 。 ,切块。 、荞麦、白果、芡实、车前子、生姜、红枣放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲 3小时,加盐调味供用。————————————————————————————————————燕麦米的做法: 燕麦米粥: 材料:燕麦米,油菜做法: ,浸泡三小时左右,像煮普通的粥一样煮熟。 ,在粥煮熟以后加到粥里再煮两分钟。 ,搅匀,关火即可。————————————————————————————————————燕麦米饭的做法 、大米分别淘洗干净;;,按常规方法煮成米饭即成。紫米浆主料:黑米,燕麦米,红米, 辅料:红皮花生(各一把),糖(冰糖或蜂蜜) 五谷冰豆浆的做法材料:黄豆 2/3 杯,荞麦米、糙米、燕麦米、红香米,比例随意,总共 1杯( 你也可以加入其他的谷类或者红枣、枸杞等) 做法 1、黄豆提前洗净,浸泡一夜; 2、荞麦米、糙米、燕麦米、红香米,洗净,泡 20分钟。 3、将黄豆及所有的米类,连同泡米的水一起加入豆浆机,按照说明书的比例,加入适量的水。 4、启动开关,打出豆浆。 5、将豆浆滤出,放入锅内,用猛火把豆漿煮沸,等泡沫講溢出鍋時把火收到最小,放糖,再開大火煮沸就把火收到最小.,再煮十分钟,豆浆才算煮熟,可以离火。 6、放凉后,直接加冰块饮用,或者放入密封盒内,再放入冰箱冷藏。(做好的豆浆最好尽快喝完) 美容养颜配方: 主料: 大米配料: 薏米、百合功效:乌发养颜、健脾益胃、补肺清热、润肠道乌发养颜配方: 主料:大米配料:薏米、黑芝麻、桃仁、杏仁功效:乌发亮发、养容颜、抗衰老、补肝肾、调理肠胃美白抗皱配方: 主料: 大米配料: 红枣、核桃功效:益气活血、养颜抗皱,用于预防身体和治疗身体早衰,改善血液循环男人篇: :大米配料:大枣、枸杞、生姜数片功效:改善血液循环、补血养颜、益气补