背越式跳高技术.doc

背越式跳高技术 1、背越式跳高助跑开始是直线( 4-6 步) ,然后进入弧线( 3-5 步)。直线跑是发挥速度的主要阶段。助跑速度快则采用5 步弧线助跑, 助跑速度较慢就用3 步弧线助跑。直线助跑是加速跑, 步幅要适当缩小, 这样有利于在较短距离发挥速度。曾创下世界跳高的纪录的朱建华前几步助跑步子就很小, 像是“碎步”跑一样, 弧线跑时身体向内倾斜以克服离心力。整个助跑加速均匀, 并要求做到快而放松。朱建华在 米破世界纪录的一跳中, 助跑最后一步速度达 米/秒, 超过世界一些优秀运动员的速度。只有快速助跑才能很好发挥起跳作用。助跑的步幅越来越大,一般采用 8-10 步助跑。训练水平较高的运动员为了增加跑速也可适当加长助跑距离。弧线助跑是起跳前的关键一段,必须跑得好,才能跳得好。弧线跑时脚应准确地踏在弧线上, 特别是最后两步更为重要, 以保证身体内倾。整个助跑要富有弹性。助跑速度的取得主要靠保持相对的步幅增加助跑频率。因为, 背越式助跑最后几步身体向内倾斜, 从而降低了身体重心,所以最后几步步长变化不大。 2、踏跳踏跳是在快速中完成, 起跳的速度和跑远差不多, 一般用0、 15 秒时间。由于要求起跳速度快, 所以跳时应平放脚着地和快速屈膝前上方摆动右腿(左腿起跳) ,准备起跳时向前送髋动作不明显, 这样可以加快起跳的蹬伸速度。放脚时由于身体内倾, 所以脚着地是脚的外缘。为了加快起跳速度, 膝关节缓冲程度不大, 缓冲最大时约为 145 度角。摆动腿前摆速度快慢与大小腿折叠大小有关。起跳时摆动腿大腿应沿着助跑弧线方向用力前上摆, 不能向内扣, 这样会造成很大沿人体纵轴的旋转力, 减小支撑反作用力, 并会造成转体角度大而不能自如过杆。 3、在助跑中, 两臂应快速而有力地前后摆动, 和短跑要求相同; 起跳时两臂配合摆腿和踏跳动做强有力的摆动。摆臂有两种方式: 一种是双臂同时平行摆动( 近似俯卧式跳高摆臂方法) ;一咱是单臂摆动,即摆动腿异侧臂用力由后向前上摆,同侧臂在体前向上伸直从杆上方雷过, 造成单臂、头、肩、胸、躯干、臀、大腿、小腿、脚依次过杆、双臂摆动起跳力量较集中, 但最后两步臂的动作影响跑的协调动作,不利于保持跑速。 4、竿上动作双臂平行上摆的过杆方式, 应是肩先靠近横杆, 腾空后两臂向身体两侧靠近, 摆动腿下放, 这时背已转向横杆, 两小腿位于杆下, 随后身体从杆上向后翻转, 变成反弓形, 髋的位置抬高, 这有利于臀部越过横杆, 当臀部越过横杆后,即开始收腹,头也稍稍抬起,向上收大腿, 再收小腿。落地是以肩着地。过杆时头不要用力后甩, 眼睛应始终注视横杆, 以便察觉横杆与人体所处空间位置。过杆时身体各部应依次靠近横杆。如某部无离横杆, 就容易造成下面部位碰杆。(二)练习方法 1 、掌握助跑技术的练习(1) 直线助跑( 4-8 ) 练习; 要求起动后由慢逐渐加快, 步幅不要太大,节奏感强。(2 )弧线跑:开始沿较大半径的圆周上跑进,逐步向小半径圆周过渡。跑时身体向内倾斜, 里侧脚外缘, 外侧脚内缘着地,要