《电子书-气功武术-八极拳拳谱教材》.doc

八極拳拳譜教材回目錄區八極定樁一、蹲步雙伸(馬式)雙手握空拳置臍下高度,開左步與肩同寬,腳掌內緣平行,此為預備式。屈膝蹲坐,膝彎內側成90度夾角,雙膝前頂、不可外張,雙拳由小腹直接伸至胸前高度,拳距約雙掌寬度,手肘下墜、亦不可外揚。含胸拔背,身軀端正輕鬆,臀部不可向後翹起,胯部沉坐圓活、不可僵硬。收勢時靠肘起立。二、提膝(獨立式)身形併足直立,雙手握空拳置臍下高度,提左膝至中門腰部高度成右獨立式,腳尖下壓護住立足之膝蓋,雙拳由小腹直接伸至胸前高度,雙拳、膝蓋成三角形,獨立之足五趾抓地、膝蓋微屈保持彈性,腳尖微外擺。左右交替。三、頂心肘(馬式)由預備式蹲坐成馬步,朝右前方頂出右肘,拳心外翻、小臂約垂直地面,左拳坐腕扯至左腰旁,拳心朝下,小臂略與右大臂平行。靠肘起立,左右互換。四、黑虎偷心(弓式)先由預備式蹲坐成馬步,收左拳,右轉腰胯90度捅出左平拳,同時右小臂由中門滾壓平扯回右腰,肘尖與左拳前後相對,前膝頂、後膝蹬直,保持身形端正。轉回馬步左右互換,靠肘收式。五、蟒蛇纏身(馬式)身形蹲坐成馬步,雙手變掌外撐,左上右下,頭向右轉、目視右側,雙臂均成弧型有撐展之意,左掌在前額,右掌在胯前。靠肘起立,左右互換。六、崩捶(不丁不八式)身形略左轉下蹲,步型外張,左膝頂、右胯坐,左小臂由下朝左側崩撩,手肘微屈,右拳後扯至右腰際。轉回馬步靠肘起立,左右互換。七、金雞抖翎(馬式)身形蹲坐成馬步,雙手開掌,右手由下朝右側撩起,坐腕彈掌,掌心朝前,後掌亦坐腕撐頂至左腰外側,目視右方。靠肘起立,左右互換。八、雙栽(馬式)身形蹲坐成馬步,雙拳隨沉坐之勢向前下方栽出,拳心朝下,雙臂平行伸直,約與大腿平行,頭要頂、尾要收,肩臂拔張,目視雙拳。靠肘含胸起立,收式。回目錄區八極活步樁一、蹬腿身形直立,併步抱肘,併膝下蹲,墜肘平伸雙臂,保持上盤不變,屈膝蹬出左腳,腳跟與右膝同高,身體不可有起伏,順著重心前移平穩落步成左弓步,再蹬出右腳,出腳時不可刻意提膝抬腳,輕離地面即快速出腿,交互蹬腿前進。二、獻肘提右膝成獨立式,雙臂向前握拳平伸,再搭成右上左下之十字手,掌心朝下,身體向前傾倒,落步轉出右胯成馬步,同時頂出右肘,左手扯回左腰。向右轉正提左膝成獨立式,雙臂平伸,換邊交替練習。三、大纏出右腳成不丁不八步,雙手握拳,右臂斜前崩出,左手置腰際,左轉腰胯成左弓步,帶回右臂,左掌於左膝內側搭住右腕,再右轉腰胯將雙手縱向右帶,須帶過肩高再摔落,同時墜右腳提籠換步,雙手摔至兩膝間,左腳虛點右腳側,左膝指向前進方向,提右掌至左肩窩,身形收蓄,再竄出左腳成不丁不八步,崩打出左臂,右手握拳扯回右腰際。換邊交替練習。四、小纏出左腳成左弓步,右立拳前伸成拗步捶,腰胯左擰將右臂帶至左腰,左掌即搭握右腕處,再向右擰腰,同時提右腳至左足側墜步做提籠換步,雙手壓定於右腰際,再衝出左腳成弓步,保持握腕衝出右平拳。上右步成左拗步捶,換邊交替練習。五、衝捶出右腳成弓步,右立掌前撐,再衝出左腳成馬步,同時捅出左立拳,右手採抓回右腰際。身形左轉成左弓步,左拳成立掌採抓,再上右步出拳,身形不可起伏,左右交替練習。六、抖翎身形左轉蹲坐左腳,右腳虛點左足側,右掌落置於兩膝間,左立掌置右肩窩,身軀微弓,目視右側,橫竄出右腳成馬步,雙臂以肘外頂領勁,將右掌背向右側抖彈,左掌坐腕撐於左腰外側。右轉身形,上左腳虛點於右腳側,換邊交替練習。回