女性健身保健操.doc

女性健身保健操熊光明一、禁忌证各种表现湿烂的皮肤病、疮疖、痈疽、发热、急性传染病、癫痫、严重心脏病、肝脾肿大、各种出血倾向的疾病、妇女月经期及妊娠期、内脏肿瘤、骨折未愈合、骨结核、类风湿及肾区等均禁用此功法。二、注意事项 1、拍打时,室内温度要适中,温度过低容易受凉,温度过高容易出汗,一般以 25-30 ℃为宜。 2、每次拍打前要适当安静休息,使情绪安定,然后排净二便,脱去外衣, 准备拍打。 3、拍打开始宜轻,以后逐渐加重。对年老体弱者手法宜轻,对年青体壮者手法宜重。对痹证、痿证和感觉功能迟钝者手法应适当加重。头部、肩部、背部和腰部宜轻拍,骶部及四肢肌肉丰满处手法宜重,关节及肌肉较薄处手法宜轻。 1、敲打五经 3×8拍, 2遍用指端自印堂穴敲打至百会穴;自鱼腰穴平行中线敲打至后发际;自瞳子髎穴平行中线敲打至头后发际。作用:醒脑安神 2、分推前额 2×8拍以两手鱼际置于前额自中间向外侧进行分推至两侧太阳穴处。作用:开窍醒脑 3、捏眉刮眶捏眉 2× 8拍,刮眶 2× 8拍以两手拇指与食指自眉头捏挤到眉尾,再用食指第二指节桡侧端自眉骨内侧刮抹到眉骨外侧。作用:明目养神 4、掌推太阳 2× 8拍用双手鱼际由两眼外角处推摩到鬓角处至耳上。作用:解除疲劳、振奋精神。 5、揪搓耳廓① 2× 8拍② 2× 8拍①用双手食中指自上至下捏揉两耳部并揪耳垂; ②用双手食中呈剪刀状置于耳朵前后,自上至下搓摩。作用:聪耳明目、全身调整。 6、擦摩风池① 2× 8拍, ② 2× 8拍①用右手掌置于头后发际处,自左耳下擦摩经风池穴至右耳下;用左手掌置于头后发际处,自右耳下擦摩至左耳下;②再用双手鱼际沿乳突向下滑摩至胸锁关节处。作用:解除痉挛、降压安神。 7、叩击肩井左右各 2× 8拍(以左手为例) 右手托于左手肘部,左手屈肘握拳置于右肩肩井穴,用拳心部位叩击肩井穴处。作用:活血止痛、温通经脉。 8、雀啄大椎左右各 2× 8拍(以左手为例) 右手托于左手肘部,左手屈肘上举同头高,左手五指撮拢置于大椎穴处,用手腕的摆动,雀啄大椎穴。作用: 贯通阴阳、强壮机体。 9、拍打冲脉 2×8拍用摇身掌,前手掌张开拍打胸部、后手背拍打腰后部命门穴。作用:调经活血、通经活络。 10、环抱带脉 2×8拍带脉沿小腹和腰绕行一圈,用摇身掌,前手屈肘用手掌及小臂拍打腹部,后手屈肘用手背及小臂拍打腰部。作用:贯通气血、调和月经。 11、拍击任脉 2× 8拍双手掌母食指相对呈心形,掌心向下,置于腹前脐周围,通过手臂屈伸,向内拍打。作用: 疏通气血、调理脏腑 12、甩拍督脉 4× 8拍上体微前屈俯腰,一手由体前甩臂至后背,另一手则前伸,形成用拳背在背部由上而下的敲打,上至最高,下肢腰部。作用:通阳解郁、调理脏腑 13、拳打尾闾 2×8拍上体微前屈,一手在臀部后骶骨上用拳背敲打,另一手则前伸。作用:调经活血、滋阴壮阳 14、合叩环跳 2×8拍两手握拳由身体两侧,用拳眼向臀部两侧凹陷处环跳穴叩击。作用:缓