八卦趟泥步.doc

八卦趟泥步八卦趟泥步是八卦掌的基础步法,有直行步、擂步、走圈等方式的步法。具体内容如下: 一、直线步行适应初学者,练习步型、步法、步眼及运动方法、技巧。区别不同派别的步型、步法及运动方法。锻炼下肢的支撑力及耐久力。明确三盘步行区别、规范、技巧等。总之,是为其他步行运动打基础的。运动方法:两掌下垂于体侧胯处,右腿支撑,左腿提起,脚水平微离地,大腿直膝,小腿伸直,右膝前跪,五趾抓地,左脚平行向前进步,脚水平落地( 趟泥步要脚面绷平向前搓步) 。左腿前顶膝,脚心上提,五趾扣地带力。右腿提起,脚水平微离地,大腿直膝,小腿向体前伸直,左腿前跪, 五趾扣地带力, 右脚经左脚里侧平行向前进步, 水平落地( 趟泥步脚面绷平向前搓步) ,两脚交替向前运动为线形走步;利用扣步、碾掰步法,折回可连续运动。要领:上体保持正直,泥丸、会阴、后脚尖三点保持成一条垂线,脚离地不可高,落地脚尖微扣,两脚大趾在同一直线上;鸡行步距等于或微小于自然步距,趟泥步等于或大于自然步,视三盘而定。二、弧线步行( 走圈) 弧线运动是学练八卦掌的主要走步形势,是八卦掌运动的主要内容。八卦掌“以动为本”, 主要指的就是两腿始终不停地运动, 而步形转圈又是八卦掌运动形势的特点,也是攻防打斗中围圈打点的日常练习项目。可以说:八卦掌主要运动是转圈,而八卦掌不转圈就不能说是八卦掌或不完全是八卦掌;转圈的大小由练功程度而定,初学者,一般每圈走 12 步为宜, 功夫逐渐提高,步数可逐渐减少,最少不低于 8 步,但转圈直径不能变。运动方法: ①步行圈起势,两掌从胸前向体侧下插于两胯旁,同时, 右脚支撑, 左腿上提, 脚微离地, 大腿直膝, 小腿向体前伸直, 右膝前跪, 脚踩实, 五趾扣地带力, 左脚向前落步( 趟泥步则向前搓步)。②左脚踩实, 五趾扣地,脚心上提,顶膝,带动右脚经左脚里侧向左脚尖前外侧迈步, 落步脚尖里合。③右脚五趾扣地,脚心上提,顶膝,带动左脚提起经右脚里侧,顺右脚向前上步,落步两脚前后平行。④左脚踩实,五趾扣地,脚心上提,顶膝,带动右脚提起,经左脚里侧,顺左脚尖前上步,里合脚尖落步。两脚如前述交替行步,形成行步转圈形势。反行步转圈:扣外步, 碾掰里步,两脚内外互换,为反方向转圈。收势必须在圆中心。方法是: 里脚外摆步,外脚里扣迈步,里脚并步,躯体直立,收势完成。要领: 从中心起势到圈沿, 直行走, 走一步或三步; 第二步或第四步, 落步里合,脚尖到圈沿,或第三步摆步到圈沿行步转圈;行步脚要平起平落,与地平行,要离地而行;步行时两脚要相挨,不相蹭,里脚直迈步, 外脚里合落步( 传统称脚直步弯亦为此步) 。初学者身正步弯行步转圈,适应后,侧身拧胯,向圈里侧拧转上体行步转圈,并向侧后拧转至最大限度才是八卦掌的步正身斜的运动形势。三、“8”字型步行( 双环连体步行) “8”字曲线行步运动,是八卦掌的又一派掌法“风轮掌”的步行转圈形势,具有游龙戏海的风度。该步行进没有固定模式和法则,可谓“行无踪,去无影”。在攻防技击中,攻前侧击、旁敲后击尤为特殊,可以说是左右逢源、八面玲珑的游离步法。定向运动方法:起势在“8”字两环之间,设右腿支撑站立,两掌从胸前下插于体侧; 左脚同时提起, 外摆脚尖向前外侧斜迈步, 脚尖里合落地, 踩实,五趾扣地,脚心上提,顶膝,带动右脚经左脚里侧向体前内弧形上步,脚尖微外摆落地,踩