篮球协调性的训练方法.doc

篮球协调性的训练方法在篮球运动中,协调性(coordination)是十分重要的。当我们欣赏美国NBA比赛时,他们的大个子球员能如我们小个子球员一样玩转各种动作时,我们不得不佩服他们的协调性之好,这就是他们经过长年累月艰苦而又科学的训练方法得来的。良好的协调性,可以让我们更快更轻松地掌握一个动作,从而更容易的掌握一项运动方法。你可以没有天生的爆发力,但可以练就良好的身体协调性,以此来弥补天生的不足。一般来说,协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中,协调性训练可说最困难,因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。那么该如何锻炼自己身体协调性呢?想要锻炼自己的协调性,首先要了解影响协调性因素和协调性训练理论。协调性训练理论:协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timing)正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中,协调性训练可说最困难,因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。影响协调性的因素:一般来说,影响协调性因素有以下五点:⑴交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 ⑵力量--反面肌肉的放松与收缩。 ⑶耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 ⑷心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 ⑸本体感受器—对位置肌肉关节的张力感受。知道了协调性的理论和影响协调性的因素,针对而出的协调性训练法就十分明显了。以下就有九种锻炼协调性的方法:1、不习惯动作之各种身体练习2、反向完成动作3、改变已习惯动作速度与节奏4、以游戏方式完成复杂动作5、要求创造性改变完成动作方式6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习7、改变动作空间范围8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习协调性训练法之频率越是基层越要高,当然,如果是两公尺以上长人,动作仍不协调,频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳,动作项目最少十项,每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻练期中,必需打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练。在处方安排上,可依据上述训练法所列的二十个项目,再加上教练另编项目来操作。强度以七十%,频率以每星期三次。项目动作如下:::方法要领同上,:方法要领同上,:方法要领同上,:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,:方法要领同上,:::先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,