体育锻炼与卫生保健.ppt

、体育锻炼的卫生常识(一)运动前的体检和心理准备问卷:是否有医生曾说过你的心脏有问题,并只能在医务人员监督下进行运动当你运动时,是否感到胸部疼痛在过去几个月中,当你未做任何身体活动时,,那么就有理由确信你能参加更多有规律的健康促进运动;但需要注意循序渐进,这是一个既安全又容易有效的方法。第5个问题是一个骨、关节问题,是一个你确定或修改运动方案要设计的问题。如果你因为暂时有病,如感冒或发热而感觉不好,可以推迟参加运动,等感觉好些再开始。参加体适能评价测验,是一个测定你的基本体适能,并据此制定最佳运动处方的最好办法。.2、心电图运动试验常用来诊断和评价一个人是否具有潜在的冠心病危险因素,或是对已证实患有心血管疾病的人评价治疗效果,或用来检测心血管病人进行康复运动时能力,也可以为运动处方的设计与制定提供信息。.(二)做好热身运动和整理活动热身运动:热身运动是锻炼者使身体由静态到动态逐渐适应的热身过程,在这一过程中进行有目的和针对性身体练习,能有效地使人体各部位、各系统,从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,克服肌体的生理惰性,使体温和肌肉温度逐步升高,从而为身体锻炼加大负荷和提高心理适应做好准备。.热身运动:慢跑、伸展性练习、各种徒手或轻器械操等一般性身体练习。时间:控制在10~15分钟左右强度:100~120次/分钟根据运动项目的特点、季节气候、运动水平及个性特点等因素进行安排,通常以身体发热或微微出汗为宜。.整理活动是锻炼者在完成运动锻炼后,通过中小强度的身体练习,轻松、缓慢的使人体由紧张状态逐步恢复到相对安静状态,以达到调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。采用:调整呼吸运动和自然放松走、慢跑、徒手放松练习、简单的舞蹈动作组合、自我按摩和互相按摩等。.(三)体育锻炼卫生常识1、夏季体育锻炼卫生常识:、、女性体育锻炼卫生常识锻炼中应加强腰背肌、腹肌和骨盆肌的练习;选择力量性练习时负荷不宜过重、时间不宜过长。锻炼时可侧重选择一些节奏性较强、轻松活泼的练习。一些对腹腔、盆腔震动较大的动作不宜选择。.