张至顺道长八部金刚功(图解)..doc

1 张至顺道长八部金刚功图解(文档分两栏,先看左再看右。) 建议大家看网上的视频学会后将这些图贴在家里的墙上, 方便练习, 光看图学不会的。(一、二部功) 万丈高楼之奠基石, 预备式对整部练功有相当重要的作用。预备式包括形态和意念两个方面,缺一不可。 1 .两脚并拢,身体直立, 双手自然下垂置于身体两侧, 目视前方。全身放松, 心平气和, 排除杂念, 心静自然。 2 .左脚向左拉开,与肩同宽。两手五指并拢,稍用力( 内劲) ,伸直。两臂伸直, 两手向体侧略转, 掌心向后稍斜。气机开始发动。 3 .两手由体侧向上提至腰部掌仰平, 指尖对肋。两手继续向前移至腹部, 一手在脐上, 一手在脐下, 两手劳宫穴(握拳时, 中指尖指向处) 处在一条直线, 上下相对。气归中宫( 心与肾中间处)。 1 .五指并拢,两手向下伸尽。 2. 然后,直臂向身体两侧渐举至肩平,掌心向下,稍停。默念“生”字,以助气上升。两手五指并拢,以腕为轴,用内劲向上成立掌,掌心向外。 3. 然后, 曲肘, 两手仰掌, 向头顶百会穴( 前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点) 处相靠,中指尖相接,置于百会穴上方约两指宽外,稍停。默念“长”字,再助气长。两手背直掌相靠,指尖向天,两臂用力,猛向天空插至直立;稍停。默念“化”字。 4 .双手分开,两臂分别向体侧渐降至于肩平,掌心向下, 稍停, 默念“收”字。以手腕为轴, 两臂向下构成垂掌掌心向内。 2 5 .然后,两臂向下搂抱至腹部,两手分开分别贴于脐部,稍停,默念“藏”字。 1. 两手合掌( 空心掌) 置于胸前。左脚向左前方迈出一步, 腿直身正。两手合掌向前冲出,直臂与肩同高,目视前方。 2 .两手翻掌,背靠背紧贴。两手分开向两侧平展, 掌心向后, 两臂成一字形, 稍停。 3 .前腿屈膝成左前弓步,身体前倾( 但不要弯腰勾头), 目视前方; 同时, 两手直臂向后搂抱至尾椎部,合掌,稍停。 4. 合掌用力尽量往腰部上提。合掌分开, 掌心向内,置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。 5 .两手由两侧分别斜向上提,掌心渐转向前,至两臂直平一字形与肩同高;同时,前腿也渐蹬直, 稍停。 6 .两手直臂向前搂抱,合掌,臂与肩平,稍停。 3 7 .两手合掌收回胸前,左腿收回,两脚分开与肩同宽, 自然站立。稍停后, 换右腿向右前方迈出一步,成右弓步,动作同前。张至顺道长传的八部金刚功(三、四部功) 1 .两掌变拳(前四指尽量内屈,拇指顶前四指指甲), 两拳相对, 掌心向上, 置于脐上。 2 .左脚向左迈出一大步,双拳移至左腰外侧。左拳变立掌, 掌心向前; 右掌变阴平掌,掌心向下,掌背中部贴于左掌根。 3 .两掌同时动作:左掌经耳旁用力向上直举,变阳平掌,指尖向后;右掌从左腹外用力往下直按, 指尖向左。同时,左腿屈膝成左弓步,头身正直向前,稍停。 4 .两手小臂同时内旋,左掌变立掌,掌心向右, 指尖向天;右掌变垂掌,掌心向左,指尖向地,握拳。左拳下拉,右拳上提,相对于左乳下;同时, 左脚蹬直, 5. 双拳移至腹部。双拳移至右腰外侧……动作与前同,但方向相反。 4 1 .左脚向左迈开一大步,双拳变掌,掌心相对。 2. 两臂平行向左伸直, 与肩同高。双拳变掌, 掌心相对, 不停地向上、向右、向下旋转两圈。 3 .在腹前下方稍停,两掌变拳相对上提到脐部,右拳变立掌于胸前,掌心向