瑜伽——仰卧放松术引导词.doc

瑜伽——仰卧放松术引导词.doc仰卧,双手双脚大大的分开,停止身体一切动作,轻轻的闭上眼睛,对自己的呼吸保持的高度的知觉,静观一呼一吸,循环不已,放松大脑,放松身体每一个细胞,每一寸肌肤,每一条韧带,我要念出你身体不同部位的名字,当我提到这一部位时,你要在心里默念着它关注着它,将它放松,将力量从这一部位所抽离、注意力放在脚趾,放松脚趾脚背脚心脚跟、脚踝。小腿、膝盖、大腿、體骨,放松腹部,臀部,胸骨。把所有的注意力集中在背部,感觉背部很轻很轻,这放松的感觉遍布整根脊柱。从你的双手开始放松大母趾,食指,中指,无名指,小母指,掌心、手背、手腕,前臂、肘部、大臂、肩膀,试着将双肩放的更加轻松。放松的感觉来到你的颈后,将头炉放松前额放松,轻轻的舒展眉心,放松双眼,睫毛一根根的放松着,放松鼻子嘴唇,松开牙齿,舌头,下额,喉咙都在放松,全身都是放松的,放的很轻很轻。感觉肚脐下方正在慢慢的变暖越来越热越来越热,这热量遍布身体每一个角落,在体内漫延,让体内充满了能量,源源不绝的能量在体内循环着,温热的躯体与大地隔为一体,把所有的注意力集中在轻柔而缓慢的气息上,吸气时新鲜的痒气,遍布到每一个细胞每一寸肌肤。呼气时将体内浊气脏气排出体外,让身体松弛、让身体变的更加轻松。我们置身与大自然中,满眼的绿色,我们看见树在升长,根深入土中,发芽开花结出丰硕的果实,我们被这鲜艳的果实和花朵所吸引了,身心都是愉悦的,我们沉静在这放松的状态上,将心打开。将所有的烦恼忧虑疲惫一并排出体外,留下着轻松的躯体,放的更轻,呼吸更缓。、现在开始对你的身体保持警觉,体内充满了力量,你全部的力量已经恢复了,轻轻的活动双手活动双脚,轻轻的搓热双手,用温热的掌心于面部,肚脐,轻轻的闭上双眼,想象着你来到大海中央的小岛上,站在山间,一眼看过去海与天好像融合在一起,没有一丝云彩的天空、一望无际的大海汇成了海天一色的景豕。不时传来海鸥鸥鸥的叫声、几只小小的渔船静静的漂浮在海面上,一阵微风袭来小船微微的晃动着,由如听到音乐想要跳动的孩子。远处高矮不一的大山包围着几间农家屋,由如母亲臂弯中的婴儿被保护着。眼前有几块绿绿的草地,包围着金灿灿的油菜花,让人觉得无比的恬静与安宁。让你的身心完全的沉浸在这自然之光中。张开双臂吸收着天与地的能量。深深的吸一口气还会闻到淡淡的海水的味道。此刻你的身体已经充满了能量。仿佛自己也与蓝天大海融合在了一起。关于春天的优美句子在风的吹拂下,满山满坡的野花睁开了眼,一朵、两朵,一丛、两丛……连成片,汇成海。人们面对