多梦是什么原因 多梦预防 治疗方法.doc

多梦是什么原因 _多梦预防_治疗方法导语:现代人由于精神压力过大,常常会出现睡眠质量不高的情况,你们知道多梦的原因有哪些吗 ?大家平时多梦怎么办呢?下面为大学网小编整理的相关资料,欢迎阅读 !多梦是什么原因_多梦预防_治疗方法多梦原因睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。与人的情绪状态有关。对自己的健康过分关心,对梦感过分关注,导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心,对失眠的恐惧,以至形成恶性循环。在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。个体功能状态差异,不同的个体的梦感不同,甚至同一个体在不同时期,不同功能状态,梦感也不尽相同,所以,有的人会感觉一段时间梦多,而另一段时间梦少。在夜里做梦后白天就感到有气无力,其实这是一种心理因素所致。做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起,使思想负担加重,情绪受到压抑,从而出现种种不适现象。多梦治疗平和心态睡前可以用冷静的态度写写日记,给今天做一个了结,放下一切安心睡觉。当然,不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事,搞得心情难以平复。不要太在意自己的睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候, 偶尔睡不好也不必过于担心。如果醒来记得梦就记得吧,不必懊恼。保持平稳情绪,更容易获得高质量的睡眠。白天不要长时间打盹人每天的精力就是应该要消耗的。所以,为了晚上能顺利入睡,长期失眠的患者白天就更别睡了 ;一般来说,午觉半小时以内就可以。足量且规律的运动很多人问,白天做了很多工作写了很多东西简直累得半死, 为什么还是多梦?这其实是因为你不累。这里说的「累」是身体的累,而不是脑子累。这二者都要消耗,才会达到真正的累,才会增加深度睡眠时间。如果身体情况允许,每天持续快步走上至少半小时, 可能有较好的效果。但是,睡前请避免做剧烈运动。清淡饮食睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物,可能会影响睡眠:胀气食物:在消化过程中产生较多的气体,会引起腹胀不适 ;辛辣食物:容易引起胃部灼热感和消化不良 ;高盐食物:容易引起血压上升 ;油腻食物:加重肠胃肝胆等脏器的负担。晚餐尽量清淡,而宵夜就更是尽量能少则少,不吃更好。规律的作息时间按时睡、按时起。睡不着,也闭眼休息。到起床时间了,不管睡了几小时还是几十分钟,也要起床。即使前一天没睡好,但坚持起床并开始一天的生活, 正常情况下当天会很困,晚上更容易睡好