【资料】抗疫期间中小学生心理防护手册.ppt

抗疫期间中小学生心理防护手册心理教育培训课件汇报人:王老师◆01疫偦来袭,阴霾笼罩一情绪波动怎么办◆02居家防疫信息多,心里总是静不下来怎么办?目录◆08疫情下的超长寒假,如何在家自主学习?◆04因疫情推迟开学,中高考学生如何在家安心学习?test◆05史上最长寒假,无聊空虚怎么破?◆06电子产品太吸引我了,我该如何与它健康共处?◆07面对家长的唠叨,我该怎么办?◆08家人之间有争吵,该怎么办?◆09疫情终会过去,我可以为未来思考什么?◆10防疫期间,我可以为开学做什么准备?疫情來袭。阴霾笼罩一情绪波动怎么办?o·00疫情来袭,阴霾笼罩一情绪波动怎么办?建议感到慌张很自然,过分担心不必要小丁是名初中生,疫情爆发期间大部分时间居家防疫,每天通过手机、电视等渠道了解疫情的进展。虽然生活平静,但毎天看着微信朋友圈里大量好的和不好的信息,心情就像过山车一样,忐忑不安。特别是当得知自己所在城市又有新增确诊病例时,他就开始想象自己是否在某个场所和某个病例擦肩而过,或者自己父母出门买菜的时候遣遇了传染源ν。而且这两天自己还有咳嗽、咽痛、鼻塞的症状,更是增加了小丁的焦虑情绪:自己如果被感染了该怎么办:如果自己全家都被感染了该怎么办?o·00疫情来袭,阴霾笼罩一情绪波动怎么办?第一关注积极的、简单易懂的信息,了解新型冠状病毒的科学常识,做好个人防护措施尽量关注官方平台发布的权威信息,主动关注简单易懂的信息,减少未经证实的信息翰入,促进理性思考。√第二始自己列一个令自己愉悦的to-dolist,排执行它平时你一定知道做什么事偦能令自己开心。做一些平时非常想做却没时间做的事偦,不要让自己太闲,适当转移注意力。0·00疫情来袭,阴霍笼罩一情绪波动怎么办?息第三,调整认知,跳出思维怪圈。人在陷入思维怪圈时,往往容易忽略事物的多面性,倾向于将思维聚焦于负面结果上,例如我桑子痛了,偶尔还咳嗽,我是不是感染了病毒,要不要去医院?如果我中招了,会不会完蛋这个时候,我们可以尝试再问自己几个问题我担心的问题是实际存在的吗?秋冬季节本来就是感冒高发期,此时去医院妥当吗?”如果真的发生了担心的事情,我可以做什么应对它?如果居住地离疫区较远,相对而言感染的几率较低,不必过于担心焦虑。此外,还可以查阅权威机构发布的自检指南,使用可靠的就诊方式,等等。o·00疫情来袭,阴霾笼罩一情绪波动怎么办?/心理状态快速自查如果你或你的亲朋好友有下列感受,无法消除,并持续超过2周,请尽快寻求帮助1害怕,无安全感,担心灾难降临。2感觉无助。3对周遭的事物丧失兴趣和动力。4睡眠和饮食状况变差,如失眠多梦、早醒、食欲不振。5人际退缩,不愿与他人交谈6过分关注自己的身体状况。02居家防疫信息多心里总是静不下来怎么办?000居家防疫信息多,心里总是静不下来怎么办?建议正念练习来静心,安安稳稳度假期。这段时间老爸老妈和明明一起宅在家,吃好喝好睡好,看电视、上网、学习、运动,各种居家活动安排丰富,按理说,好吃好喝好睡好玩好学的明明在家应该充实而快乐。但是明明最近几天却总是感觉无聊,提不起劲,没什么精神,也不想干其他的事情,白天想睡,晚上又睡不着有点无聊、有点烦里总是静不下来0·00居家防疫信息多,心里总是静不下来怎么办?第一,规律生活安身心。有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间。第二,关注情绪能调整。分析自己静不下心来的原因是什么,是因为日常的生活内容单调市程序化,担心自己或家人被传染的恐惧,还是因为自己身体不适而产生疑心病,或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭,等等。