减啤酒肚.doc

核心提示: 男人中年发福, 长了啤酒肚不仅影响美观, 还危害健康。男人该如何减掉啤酒肚呢? 啤酒肚“元凶”非啤酒啤酒肚的说法, 最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是, 英国和捷克的研究人员近日对近 2000 名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。实际上, 一杯啤酒的热量仅为 150 卡路里, 脂肪也只有 克。德国联邦营养医学会最新研究表明, 啤酒肚与男性的遗传基因有关, 就像女性肥胖从臀部开始一样, 男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子, 说明男人们正在长胖, 他们每天摄入的营养已经开始有“结余”,他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。世界卫生组织规定的腰围最高界限是 90 厘米, 相当于 2尺7寸。这是一个红色警戒线, 当你的腰围过了 2尺5 寸逼近 2尺7 寸,这个时候你自己的警报器必须得响了。“蜘蛛人”更危险稍微留意一下, 你会突然发现, 原来身边有不同程度的啤酒肚男人还真不少。同事小刘, 脸上和四肢都很“苗条”, 但就是有个初见端倪的“啤酒肚”, 有些人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。但是, 他们精神和身体上表现很好, 没有什么不好的变化, 他们有必要注意吗? 运动教育专家赵之心说,这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。他们在 32 岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高,比如, 脂肪肝、心血管病、高血压等。而且, 32 岁以后,身体状况的滑坡现象可能更明显, 主要体现在心肺功能方面。因为受腹部脂肪堆积的影响, 全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍, 心脏负担加重、脂肪代谢系统失调, 还有胆固醇升高等问题都会无约而来。男人长出“啤酒肚”, 就要及时给与“回击”。因为一旦发展成“规模”, 就难以控制了。睡得不好也长啤酒肚睡得少, 正常来说应该是日渐消瘦, 但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足时,人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱, 内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解, “啤酒肚”自然不可避免地产生了。所以,控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始,每天至少保持 8 个小时的睡眠时间,让荷尔蒙分泌更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些, 晚饭就简单地吃一点, 而且吃晚饭的时间最好别超过 8 点,这样可以给胃两个小时的消化时间, 10 点左右睡眠就刚刚好。腰带能勒出啤酒肚办公室里工作的人更容易长出啤酒肚, 望着日益隆起的肚子, 还会调侃地和同事说“这是皮带勒的,以前没这么大”。啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系, 往往吃完饭后马上就坐下来工作, 体内的脂肪没有经过分解代谢, 就直接堆积到了腹部, 加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的, 腰部以上被勒住,更是加速了啤酒肚的形成。偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法, 在打电话的时候, 思考问题的时候, 最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后, 先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积,对于办公一族来说,这种方法虽然被动,但是却非常的有效。通常,不要在饭后久坐, 平时坐一个小时至少起来站个十几分钟, 除了偶尔的站立办公, 最好在坐下的时候把腰带放得松一些,对预防啤酒肚也有帮助。锻炼要多做“耐力”的对于一些中年人, 消化功能逐渐变差, 脂肪在体内更不容易分解, 增加一些蔬菜减少一些肉食, 可