怀孕140周食谱样稿.doc

怀孕后在饮食方面有很多禁忌，但个人见解是，没有任何东西是绝对能够和绝对不能够，最关键是把握好度，切勿过量!怀孕40周，周周吃好，是有讲究!
　　【妊娠第1周】
　　营养关注：
　　，确保天天饮食结构合理，配餐表中要尽可能包含主食(米、面或其它杂粮)，有色蔬菜(红、黄、绿色)和水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品;坚果类食品，等等。这么才能均衡膳食，确保营养。
　　，能够起到洗涤体内器官作用，而且对改善器官功效，预防部分疾病发生全部有很大好处。
　　营养加油站：
　　1、香菇枣蒸鸡 做法：把鸡洗净;香菇、红枣洗净泡发;姜切丝;葱切段;然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。最终把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。
　　功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损功效，对于肾精不足所致小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。
　　2、 清炒芦笋虾仁 春夏秋冬走健康之路看四季养生网 健康饮食 养生问题 母婴保健 养生小常识 做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。过油捞出。芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、 白胡椒、勾芡、炒匀即可。
　　功效：芦笋中含有丰富叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量1/4。所以多吃芦笋能期待补充叶酸功效、是孕妇补充叶酸关键起源。虾仁含高蛋白，含有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功效，对提升运动耐力也很有价值。
　　
　　【妊娠第2周】
　　营养关注：
　　，要多吃富含叶酸食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中全部含有丰富叶酸，不妨依据自己喜好酌情选择，也可遵医嘱补充叶酸片剂。
　　，最好再天天累计正常认可需要2200千卡基础上，再加上400千卡，以供给性生活消耗，同事为受孕积蓄一部分能量。
　　营养加油站：
　　1、乌鸡补肾汤 做法：把乌鸡洗净;将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材(药店有售)冲洗洁净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加 清水、葱姜、料酒等和鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。
　　功效：有滋阴补肾益气养血功效，对因性生活频繁造成经血亏损有很好补益作用。
　　2、韭菜虾仁炒鸡蛋 做法：虾仁洗净，韭菜洗净切段，鸡蛋打坏加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀。起锅热油、下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放韭菜，待韭菜炒熟，放盐，香油起锅即可。
　　功效：韭菜有调中、下气、止痛、壮阳功效，可用于诊疗痛经、阳痿早泄、腰膝酸软、尿频、遗尿等症。这道菜能补肾阳、固肾气、通乳汁。
　　【妊娠第3周】
　　营养关注：
　　，假如母亲怀孕时饮食习惯不好，宝宝出生后易常常表现出没有胃口、不喜爱吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。假如准母亲期望以后宝宝能有良好饮食习惯，一定要注意自己先养成良好饮食习惯。
　　，加强多个微量元素摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统发育。能够合适滴吃部分香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。
　　营养加油站：
　　l、什锦豆腐煲