体育锻炼的基本原则.doc

体育锻炼的基本原则.doc体育锻炼的基本原则
体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运 用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下六项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验, 为锻炼者达到理想效果I何提供科学指导。
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身冃标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地 从事体育锻炼活动。体育锻炼是-个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各 种困难过程。同吋，还要有一圧的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活屮不可缺少的 部 分，才能奏效。
如何捉高体育锻炼的门觉积极性?
（一）明确“生命在丁运动”的科学道理，树立止确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日滋学习 和生活的自觉需耍，激发锻炼的主动性，从血调动锻炼的积极性。（二）培养兴趣，兴趣是 人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对i项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活 动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为i体。
二、讲求实效原则
讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根据个人的性别、年龄、职 业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，使 体育锻炼更具有针对性按科学方法进行锻炼，以収得最佳的锻炼效果。
如何在体育锻炼中讲求实效？
（-）根据个人实际情况，制定…套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并 注意阶段性的调整。
（一）选择锻炼内容吋，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情
况下去从出高难度技术动作的训练，阳应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习,
作为身体锻炼的主要内容。
（三）安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，…般|'|我感觉舒适和不影响止常学 习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。
三安全性原则
从事任何形式的体育锻炼都耍注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科 学规律，就可能岀现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全，锻炼者应做到以下儿 点：
-，各器官系统的机能进入活劝状态后，再 进行较剧烈的运动。
体育锻炼耍全身心投入，体育锻炼过程中不耍开玩笑，这对于青少年尤为重 耍，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。
在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行, 以防出现各种劳损症状。
对于有心血管疾病等慢性疾病的老年人来说，在体育锻炼时应注意控制运动 量，因为老年人在进行体育活动时，有时虽然自我感觉较好，但身体并不一定能 承受较大的运动量，如果盲冃增加运动量，特别是运动强度，就很容易出现意外 事故。
四循序渐进原则
渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要 根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。 科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一 个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质 变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不 但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有 目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷吋应注意由小到大逐 步提高，其原则是提高■适应-冉提高■冉适应。
（三）
如何贯彻循序渐进的原则？
（…）