2020年科学锻炼身体的方法、原则和注意事项.ppt

前 言
科学地进行体育锻炼不但能保证大学生身体全面健康地发展，而且有助于其顺利完成国家和学校规定的各项任务。当代大学生应该掌握体育锻炼的基本理论，了解科学锻炼身体的方法，努力提高基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。
科学锻炼身体的方法、原则和注意事项
2021/1/13
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一、科学进行体育锻炼的基本原则
自觉性原则
全面性原则
渐进性原则
经常性原则
实事求是原则
科学锻炼身体的方法、原则和注意事项
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自觉性原则
自觉性来源于目的性，正确确定体育锻炼的目的的意义在于：
1、有利于调动体育锻炼的积极性。
2、有利于正确确定体育锻炼的内容、方法、和运动负荷。
全面性原则
人体是统一的有机体
1、全面提高身体机能水平。
2、全面发展身体素质。
3、掌握多种运动技能。
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渐进性原则
体育锻炼是一个适应过程。它既体现在整个锻炼全过程中，也体现在每一次锻炼过程中。
1、锻炼动作由易到难。
2、锻炼时间由短到长。
3、锻炼强度由低到高。
4、锻炼运动量由小到大。
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2021/1/13
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经常性原则
“用进废退”的生物学原理同样适用于人类。
如何在体育锻炼中持之以恒？
1、强化体育意识。
2、确定合理目标。
3、选择适于自己的锻炼项目。
4、把体育锻炼纳入作息时间表。
5、结合日常生活进行体育锻炼。
实事求是原则
一切从实际出发
包括主观、客观两方面
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二、体育锻炼的时间与内容
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。
下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。
晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。
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(二)选择合适的体育锻炼内容
1、体育锻炼的内容分类
按能量代谢体系分类
有氧代谢类
长跑 健美操 自行车
无氧代谢类
短跑 举重 拳击
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按目的分类
竞技类 篮球 足球 乒乓球
健身类 健身走 健身跑
太极拳
健美类 健美 形体 健美操
休闲类 保龄球 台球 飞镖
康复类 气功 医疗保健操
极限类 登山 攀岩 潜水
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2、选择体育锻炼内容的要求
★重视性别、年龄、健康状况的差异。
★重视劳动性质和工作条件的差异。
★充分利用现有的条件，尤其是自然条件。
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三、体育锻炼的方法
1、科学把握适宜的运动负荷
★运动强度
★运动密度
★运动持续时间
★运动数量
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