马拉松跑战术须知.doc

制定马拉松跑战术须知现在跑马拉松全程的人们已经越来越多,马拉松比赛一直被长跑爱好者视为终极角逐,挑战自己的极限。许多许多业余马拉松选手都积累了自己的独特训练方法和手段,但在正式比赛中,总是达不到自己的目标,或成绩不稳定,甚至还退步。原因诸多,从今年天津跑友们北京马拉松成绩来看,可以说明这个问题。因此赛前制定马拉松跑战术很重要,专业运动员一般由教练制定,征求运动员意见,一旦制定必须执行。业余运动员制定马拉松战术后,比赛中随意更改, 按兴趣跑,结果导致失败。我根据多年练长跑和马拉松跑的实践和参阅一些著名运动员赛前战术合理安排和比赛中合理运用执行战术,完成比赛任务,达到自己预定目标,谈谈马拉松战术几点须知。供参考: (1)平衡贯穿马拉松跑战术的始终。平衡学说运用到各个领域,起到了很重要的作用。例如马拉松战术制定,根据自己的能力,水平。训练制定匀速跑,前半程与后半程尽量平衡。(后半程比前半程慢 3-5 分钟, 算平衡)。体力的平衡来源于平时训练手段。匀速跑的平衡来源于平时训练,混氧能力的提高。所以制定战术时,除了考虑环境,气候,地理,海拔,时差之外,就是自己身体赛前训练与恢复的平衡。睡眠与恢复的平衡。这样就能把身体调到最佳状态,参加比赛。(2)平衡学说在运动训练学中,运动营养学中有重要位置。篮球,足球,排球,体操,举重,瑜伽,太极等等体育运动都围绕平衡学说进行训练比赛提高。中长跑,马拉松跑正确技术也离不开平衡。跑步动作, 重心的稳定,头部放松自然,大脑调节系统才能调节全身肌肉放松,保持平衡,尤其在疲劳状态下,更需要平衡。否则就变形。不详细论述了。(3)运动营养学平衡在马拉松训练比赛中很重要。营养学中补充与吸收必须平衡,酸碱平衡(碱略高)。生物钟规律平时 4小时补充(吃饭),马拉松跑超过 4小时,补充不到位,体能耗尽,只有走了,还抽筋。营养补充与个人的衡,这样,你补充的食物, 能吸收,才能供能。(4