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文明生活与健康西昌力平医院心理健康中心冯映东心理治疗师?做21世纪的健康人?有力的心脏,聪明的头脑, 强健的体魄,充沛的精力, 美好的心境,有序的生活。健康的四大基石?合理的膳食, ?适量的运动, ?戒烟限酒, ?心理平衡。健康的第一大基石:合理膳食?一杯牛奶强壮一个民族?科学合理的膳食是“百岁工程”的基地?饭前喝汤苗条健康?七八分饱延年益寿?减肥要点调控主食?民以食为天,合理膳食很重要,因为合理膳食可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血黏稠度不高也不低。怎样才能做到合理膳食呢? ?两句话,十个字: “一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑”。“一”就是每天喝一袋牛奶?传统膳食最大的缺点就是“缺钙”,中国人差不多 90% 以上都缺钙。缺钙可以出现骨痛, 骨质疏松,骨质增生,腰腿痛抽筋等,还容易发生骨折。?人体每天需要代谢的钙量是 800~1200 mg ,而我们膳食中能提供的钙量是 400 mg/ 天左右。还有 400 mg/ 天要靠牛奶等补给。?健康专家指出: “喝牛奶应该伴随终身”。?二战前日本人因身材矮小,被戏称为“小日本”。二战后,日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶,就这么一袋牛奶,使日本人一代比一代高。现在的同龄中小学生,日本孩子的平均身高已超过北京孩子,比广东、福建的高得更多。日本有句话: “一袋牛奶振兴一个民族”。?泰国为了摆脱矮小人种的困扰, 从国王、王后到王室成员,全部都致力于“儿童每天喝牛奶”的宣传。泰国 20 年的努力成绩令人瞩目: 18 岁的男青年身高较以往增长4 cm ,女青年增高 3 cm 。?英国孤儿院做过专门研究,孤儿没有爸妈,吃得一模一样,甲组?每天加一袋牛奶,乙组不喝奶, 就这么一点差别,结果到 15 岁离开孤儿院时,喝牛奶的比不喝牛奶的平均身高高出 cm , 每天喝两袋的高出 cm ; 更重要的是喝牛奶的孩子皮肤细腻、光滑、滋润,眼睛头发有光泽,个个肌肉发达而且聪明。