2021中考体育考试标准中山2021年中考体育考试注意事项.docx

2021中考体育考试标准中山2021年中考体育考试注意事项

　　2021年中山市中考体育考试将于4月9-28日进行，市招生教育考试中心提醒考生注意以下事项：
　　一、实事求是，安全考试
　　考生和家长应正确定识体育考试的意义，把身心健康和生命安全放在首位，做到既不隐瞒病情，也不虚报病情，如实向学校老师反应身体情况，以防考试过程中因病症复发引发意外伤害事故。主动配合学校做好考生身体健康问询，按学校意见陪同考生到医院体检。对经医生认定不能参与猛烈体育运动的考生，须免考手续。凡患有器质性心血管病(先天性心脏病、风湿性心脏病、心肌炎)、高血压、结核病、支气管扩张、哮喘、急慢性肝炎、急慢性肾炎、多种恶性肿瘤、多种结缔组织疾病、精神病、癫痫、类风湿病、慢性骨髓炎、多种血液疾病、近期进行外科手术恢复期的考生，应提供近期病历和复检化验材料申请免考手续。确保不带病、不带伤参与考试。
　　二、科学训练，主动备考
　　(一)主动参与备考训练和学校组织的模拟考试。
　　(二)虚心向任课体育老师请教，针对能够提升项目成绩的微弱步骤进行体能和技能训练，熟练掌握考试项目标动作要领，科学训练，以达成事半功倍效果。
　　(三)考前一周，不应加量训练，确保身体有恢复的过程，保持最好的状态参与考试。
　　(四)考前参与多种活动全部要格外注意安全，避免受伤，谨防感冒。
　　(五)考前合理饮食，确保充分睡眠。在考前合适多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白质和维生素摄入量。
　　三、遵章守纪，沉着应考
　　(一)着运动装带齐证，合理饮食放轻松。
　　穿运动服和运动鞋参与考试，依据天气情况准备外衣。携带身份证、准考证、适量的饮用水和食物，提前半小时赴考点报到。考试当日早上不宜吃太多东西，应以易消化的高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。补充营养的时间，以参与运动前两小时为宜，不宜空腹、过饱或过饥参与体育考试。考试前不要大量喝水，可在各个考试项现在后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。红牛等运动型饮料含有咖啡因、葡萄糖，对大脑有兴奋刺激作用，但运动前喝并无太大作用，喝多了反倒会影响运动水平的发挥。
　　(二)准备运动要做好，预防受伤利发挥。
　　考前做足准备活动，将肢体舒展开，能够配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。身体发烧和兴奋有利于身体从静止状态进入运动状态。考前准备活动可经过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充足活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。另外，考生还应结合考试项目标特点，从活动部位、活动方法等方面做部分准备练习。如耐力跑和跳跃前进行肩、腰、膝、踝关节的活动，投掷